这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤。站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤。但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。其中,前倾20度(即与地面呈70度角)...
壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
1.长时间低头玩手机或电脑长时间低头盯着屏幕,不仅会对颈椎造成压力,还会使上半身的重量更多地压在腰部,增加腰椎的负担。正确的做法是保持屏幕与眼睛平行,使用电脑时,调整椅子和屏幕的高度,确保坐姿正确。2.弯腰驼背坐姿长时间保持弯腰驼背的坐姿,会导致脊柱曲度异常,加重腰椎的负担,甚至引起肌肉劳损。应尽量保...
【健康】得了腰椎间盘突出,最该做这种运动!
其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。第三,游泳时,经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的。游泳那么多姿势,哪种比较好?有的患者问,游泳选什么姿势比较好?其实,蛙泳、仰...
得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!
其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。第三,游泳时,经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的。游泳那么多姿势,哪种比较好?有的患者问,游泳选什么姿势比较好?其实,蛙泳、仰...
“液态人”是你吗?这个姿势很伤腰,很多人却天天做
只要屁股一沾到椅子,身体迅速进入一种放松、瘫软的状态,仿佛“融化”在椅子上,这种坐姿也被称为“骶骨坐姿”。因为身体的重心会后移,导致腰椎失去正常的生理曲度,因此也是一种伤腰极快的姿势。图片来源于SOOGIF很多人为了追求短暂的放松,每天都在不自觉地重复这一动作。
伤腰的6个姿势,你可能每天都在做!赶紧自查下,若有尽早改掉
一、长时间久坐且姿势不正在办公室、家中或长途旅行中,长时间保持同一个坐姿,尤其是腰部没有得到有效支撑,身体前倾,或是坐姿懒散,背部无支撑(www.e993.com)2024年7月30日。这种姿势会导致腰椎间盘压力增大,长时间如此易引发腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。改善建议:每坐45分钟至1小时,起身活动5-10分钟,如走动、做伸展运动。使用符合人体工...
你的睡眠姿势对吗?别让身体在睡觉时继续加班!
但也不建议仰卧睡觉,因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉,使回心血量减少,可能导致仰卧位性低血压,甚至影响胎盘供血,严重的会造成胎儿宫内缺氧。因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。温馨提示侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头,有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、肌肉的压力,辅助保护腰椎...
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
同时,相较侧卧位,平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森(AlfNachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊发了一项研究发现,如果将身体直直站立时脊柱的受到的压力设定为100%,平躺时对腰椎压力最小,约为25%;侧躺时因腰椎角度变化压力有一定提升,约为75%。
这种最舒服的睡姿,会把身体睡垮!
最推荐——仰卧仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。
小动作带来的大内伤快来了解一下
弯腰抬重物最伤腰椎弯腰搬重物的时候,腰部所受的压力是正常站立时的2倍还多,身体越弯负重越大,这可能让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压,时间长了对腰椎很不好。另外,如果腰部受外来压力过大,如搬物品的姿势不对,容易存在“闪腰”风险。因此,在搬重物的时候,一定要量力而行,不要搬过重的物品,注意搬物时的姿...