壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
应尽量保持脊柱自然曲线,使用有良好支撑的椅子,每隔一段时间起身活动,缓解腰部压力。3.错误的提重物方式直接弯腰提重物,而非先蹲下再提起,会直接将重力集中于腰椎,极易造成腰肌劳损或腰椎间盘突出。正确的提重方法是先蹲下,利用腿部力量抬起重物,尽量保持背部挺直。4.睡姿不当睡觉时,如果床垫过硬或过软,...
壹邦健康知识:经常腰痛?注意这4件事或能帮你缓解腰部压力
站姿:站立时,应将重心放在双脚之间,保持腰部挺直,避免长时间单脚站立或弯腰驼背。二、定期活动和伸展长时间保持同一姿势,无论是坐着还是站着,都会增加腰部的压力。因此,定期活动和伸展对于缓解腰痛非常有帮助。在工作中,可以每隔一段时间站起来走动一下,或者做一些简单的伸展运动,如深呼吸、转腰等。在家中,可...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。端正坐姿,拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,大家要牢记两个要点,一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐...
别强求「把背挺直」了!最好的坐姿其实是这样的……
其次,对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这...
叉开腿坐才是最健康的坐姿?骨科医生:正确坐姿的关键只有一个
摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐着感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。第二步:确定髋膝关节位置膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人而异。记住...
人体工学小沙发,身体一坐就挺拔
脊柱部位,帮助维持腰椎26°健康生理曲线,久坐不疲劳;手臂部位,可以贴合肘部曲度,有效承托手臂,分散压力;臀腿部位,可以贴合臀腿曲线,保持骨盆稳定,均匀释压(www.e993.com)2024年7月30日。所以你坐下去时,会有体态非常挺拔的感觉:手臂被打开了,肩颈得到了放松;腰背被承托了,自然坐正不驼背;...
久坐不动超费腰 3种小物帮你缓解
年复一年的上班,最先废的不是脑子,是那个久坐不起的腰。有一个合适的腰垫,能缓解不少。流线型的双肺叶背托设计,能根据身形,调节叶片的开合角度。无论怎么动,两片肺叶型背叶都能牢牢地拖住腰背,不让腰部悬空。还有可调节式气囊,通过按压侧面充气泵,来调节背板气囊的臌胀程度。进一步调节背托的支撑角度,调整到...
生活中最伤腰的3个动作,很多人天天做!
那正确的方式该如何做呢?您可以先蹲下来,用双手将重物抱着,最好重物可以紧贴身体,然后用腿部力量慢慢站起来,这样就能避免腰椎的压力过大了。第三个动作——剧烈地跑、跳、落地对于我们普通人,尤其是平时不经常锻炼的人,突然剧烈的跑、跳、落地都是非常伤腰的,比如说打篮球跳得很高,然后突然落地,或者打羽毛球...
如何缓解坐骨神经痛?处理方式一看就明白
良好的姿势和均衡的体重分配会减轻对腰部的压力,有助于缓解坐骨神经痛。坐在地板上,身后放一张长椅或沙发。手臂和上背部靠在长凳或沙发上休息。双脚与臀同宽,膝盖弯曲。将臀部向上推,直到躯干呈一条直线。膝盖弯曲,双脚保持与地面接触。运动时不要忘了吸气和呼气。