吃到饱还不升糖,这4种“米饭”,糖尿病人的理想主食之选

吃到饱不升糖,以下4种米饭是糖尿病人主食的理想之选:1、苦荞麦米饭经过相关研究表明苦荞中总黄酮含量比较高,是甜荞麦的15倍左右。但是苦荞的味道比较苦,所以不能做纯苦荞饭,可以加入一半的大米,做成苦荞麦米饭,口感会好很多。2、杂豆米饭糖尿病人在煮饭时,还可以在大米中加入适当杂豆。豆类食物也属于粗杂粮的...

【健康科普】糖尿病患者能不能吃主食和水果

1.选择全谷类食物:全谷类食物如糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维,可以减缓食物的消化速度,从而降低血糖指数。2.增加蛋白质摄入:蛋白质是低GI食物的重要来源,如鱼、瘦肉、豆类等。同时,蛋白质也可以帮助维持饱腹感,避免因饥饿而导致的血糖波动。3.多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素,对糖尿病...

糖尿病患者注意:5种主食被称为“升糖王”,再馋也要管住嘴

粗粮面包以及全麦面包相对而言是糖友们比较理想的主食选择,但在选购时,也要学会分辨,以免上当。现如今,市面上很多全麦面包与黑麦面包都属于过度加工的产品,不仅营养成分流失严重,而且还含有大量的黄油、植物奶油等添加成分,除了高热之外,油脂含量也值得警惕。3.蛋糕相较于面包,蛋糕的口感往往更蓬松、更绵柔,但同时...

从血糖正常到糖尿病仅三步,几类早餐“糖友”少吃

用餐的顺序也有讲究,先菜后肉再主食,这样摄入可以避免主食摄入过多。02糖尿病人晨起做好“两宜三忌”,血糖更稳更健康早上不仅是一日之始,也是血糖最容易浮动的时候,特别是糖尿病人,郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)内分泌代谢科主任医师李全忠教授提醒晨起后做好“两宜三忌”,更有利于血糖维持。糖尿...

【科普营养】 5条科学证实的控糖策略!先吃什么后吃什么有学问...

膳食中碳水化合物含量多的食物包括:谷物类主食比如米饭面食、根茎类蔬菜比如土豆红薯、各种水果、还有各种零食、甜点和含糖饮料。零食、甜点、饮料中的糖属于添加糖类,是对于糖尿病患者最无益的“糖”,有研究显示在现代膳食中,每日热量摄入的1/4左右来自于食物中的添加糖类。所以减少添加糖类的摄入是改善饮食的第一步...

主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相

《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022)》建议,糖尿病患者每日应保证45%～60%的能量来自于碳水化合物(www.e993.com)2024年11月8日。对于大多数成人而言,这意味着每天大约需要摄取200～300克的碳水化合物,其中包含主食以及水果、坚果等食物中的碳水化合物。建议主食多选低GI的食物,粗细搭配,如:小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、燕麦、青稞、玉米等整...

【科普先锋】糖尿病饮食篇④低GI饮食—择食有方,内心不慌

米饭和馒头是我国的主要饮食成分,许多人患上糖尿病后仍然进食大量大米饭或馒头,导致餐后血糖过高,血糖波动大,有的患者喜欢吃糯米、油条、烙饼,或习惯每日喝蜂蜜,上述食物都属于高GI食物,糖友们需避免这种“乱吃”现象,减少高GI食物,增加豆类、全谷物产品、水果等低GI食物的摄入。

终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!

王大夫笑着摇摇头："这是一个常见的误区。糖尿病患者并非不能吃主食，而是要选择合适的主食，控制摄入量。实际上，有三类主食是糖尿病人可以长期食用的。"李大爷和小李都竖起了耳朵，急切地等待王大夫的解答。王大夫娓娓道来："第一类是全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，可以减缓糖分的吸收...

揭开糖尿病患者五大饮食误区

科学指导:主食是碳水化合物的主要来源,也是人体必需的能量基础。糖尿病患者应选择低GI(血糖生成指数)的主食,如糙米、燕麦等,这些食物消化慢、升糖慢,有助于稳定血糖。同时,合理控制主食的摄入量,采用少食多餐的方式,避免一次性摄入过多。误区四:忽视蛋白质与脂肪的摄入...

11万人研究发现:常吃这些食物,容易得糖尿病!土豆也上榜?

相反地,经常摄入不健康植物性食物的人,则面临更高的2型糖尿病风险。那么,为什么土豆也会上榜?这主要和它的烹饪方式有关。炸薯条、薯片等高热量的烹饪方式,让土豆从健康食物变成了“糖尿病助推器”。主食没吃对是重要原因值得注意的是,对于糖尿病而言,“吃对主食”至关重要。