骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
根据发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究,胫骨前肌——维克森林医学院所说的“腿部前房室的四块肌肉中最大的一块”,是自行车运动中使用的“基本肌肉”之一。它沿着你的小腿。《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究发现,前胫肌是在踏板动作的前半段即曲柄达到180°之前被激活的唯一的小腿肌肉。然而,...
踝泵运动小指南
踝泵运动是以踝关节为中心,通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用,从而加速下肢静脉血液流动,缓解血液淤滞状态,减少下肢深静脉血栓(DVT)发生的一种运动。踝泵的动作要点:1、体位:对于长期卧床或术后的人群可以在床上腿伸直且较为舒适的姿势可以做训练。对于长期坐位工作的人群也可以坐位进...
肌肉酸痛?要学会放松你的筋膜
胫骨前肌起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地,使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力,作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒,之后换另一条腿重复以上动作。05阔筋膜张肌在泡沫轴上侧卧,将下方的腿悬空,保持头部自然的角度,双耳与肩部平行(许多人在做这个动作时感觉疼痛,特别...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
如果想增加按压的力量,可以使用按摩小球进行同样的训练,放松到更深层的肌肉。③用泡沫轴放松胫骨前肌如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动,之后换右侧。④强化足底屈肌将一块毛...
告别粗小腿:全套小腿拉伸图解!|肌肉|坐姿|动作|跟腱|脚跟_网易订阅
一脚在后的胫骨前肌拉伸一脚交跨于前的拉伸抬单脚拉伸跪地姿势拉伸旋转脚踝的拉伸信息来源:镁女罩我去战斗、顶尖运动员、跑步圣经欢迎添加火箭加速??客服微信了解更多马拉松赛事/装备/福利马拉松报名网MLSBMW官方报名平台火箭加速体育[马拉松报名网]旨在为各类马拉松赛事提供全方位的升级服务,...
跑步时有明显的外八,该怎样才能纠正?
(二)牵拉胫骨前肌:身体站直,一脚的脚尖往后方点地,再把脚踝往地面推;或身体站直,一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上,再把脚踝往下压(www.e993.com)2024年10月17日。(三)适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量:如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋(四)适当发展小腿三头肌力量:负重提踵或负重屈身跳...
小腿胫骨前肌的激活、按压放松
打开新浪新闻发现更多精彩打开当前浏览器不支持最新的video播放00:0000:2900:29#体适能训练[超话]#小腿胫骨前肌的激活、按压放松:#隽体dna健身私教工作室##一起聊一聊你的运动损伤#??奥运私人教练沈韦羲说说你的看法更多精彩评论等你来0打开APP...
居家锻炼必备!10个常用拉伸动作学起来
双腿腘绳肌拉伸动作要领:双腿站立,并拢伸直;双手交叉,努力贴地面。尽量保持膝盖绷直,感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸动作要领:保持身体直立,腿伸直,将左脚向身体后侧拉伸至静止状态,右手伸直打开至耳后。胫骨前肌拉伸动作要领:双腿并拢跪地,小腿与踝关节紧贴地面,两手扶于身体两侧,身体向后倾斜,呈静止状态。
4种足踝异常肌力分析|胫骨后肌|踝关节|解剖学|足踝|肌力|腓骨|...
解剖学分析:踝关节背屈角度增加,其原因可能是站立时膝度屈曲,或胫骨前肌短缩;踝关节背屈角度变小其原因可能是股四头肌短缩。2、扁平足和高足弓评估方法:侧面观察足弓。解剖学分析:从动态稳定角度分析,扁平足提示胫骨后肌、足底肌延长,腓骨长肌、腓骨短肌短缩;高足弓提示足底肌短缩。