站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
等慢性积累性损伤病史使得腰肌长时间处于高张力牵伸状态而发病对有些体弱和内脏病变患者因腰背部应激能力下降而产生疼痛腰扭伤在急性期治疗不彻底腰背部软组织损伤后导致腰背部肌肉直接损伤并可导致腰背部肌肉力量下降在正常活动下即可造成腰肌劳损急性腰部扭伤未经及时合理的治疗使损伤的肌肉筋膜修复不良产...
中学生超强度体育训练引发腰肌劳损,手法松解肌肉缓解疼痛
手法可以松解紧张的肌肉,增强肌力,改善局部血液循环。4、康复训练。采用吊单杠、飞燕式、拱桥和平板支撑。或游泳、太极拳、八段锦等健身运动。同时锻炼腰腹部核心肌群,增强肌肉力量。教你一个腰背肌肉练习方法:平躺到床上桥式,即面朝上,把腹部抬高,背部悬空,保持3-5秒钟放松,休息3-5秒钟后再抬起,10次为一组,...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
警惕“坐”出来的“腰突”
用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人...
你的腰突就是这样“坐”出来的
这里推荐“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起...
常见!这个病是“坐”出来的
这里推荐“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼(www.e993.com)2024年7月31日。首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起...
腰椎间盘比业绩更突出?五种锻炼方法有助缓解
3.术后佩戴腰围1-2个月,具体时间根据个人腰背肌的功能情况而定。如缺少运动的女患者,有腰椎退变的老年患者,佩戴腰围的时间要长一些;平时比较喜欢运动、腰背肌功能好的患者朋友,戴腰围的时间可以适当缩短。卧床不需要戴腰围,坐起或站立位需要佩戴腰围,起床前戴好。腰围对支撑术后略显薄弱的腰部肌肉功能很重要,...
久坐电脑前 当心腰椎出状况
用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。此外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,...
腰背肌锻炼,远离腰背痛,跟着骨科医生来做操吧
竖脊肌、多裂肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌双腿并拢弯曲,双手放在身体的两旁做支撑作用。抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。保持数秒后,放下。此节要点:上述动作连续重复2组,每组重复8次。腹部尽量向上提,尽量使肩、髋、膝位于一直线,保持拱桥姿势超过5秒钟。
锻炼腰背肌 疼痛远离你
腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一。长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性,可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程,减轻腰背痛症状。