这些食物助你快速增肌增强力量,别错过

基于此,计算器将估计您维持当前体重需要多少卡路里。当您得出这个数字后,只需在此基础上加上300至500,您就清楚开始增肌需要多少卡路里了增肌的最佳常量营养素比例是多少?大多数健身权威人士和研究论文都认为,在增肌期间,碳水化合物应在常量营养素构成中占大部分。碳水化合物占55%-60%、蛋白质占25%-...

多少公斤体重适合增肌减脂

通常情况下,建议将目标体重控制在175cm的范围之内,也就是身高175cm左右的人群,理想的目标体重应该为60kg以下。如果想通过增肌、减脂来改善体型,在合适的体重范围内增肌或减轻体重较为重要。通常情况下,建议将目标体重控制在175cm的范围之内,也就是身高175cm左右的人群,理想的目标体重应该为60kg以下。若想要增肌,...

女性理想体重是多少?身高155-175cm各不同!

身高155-175cm各不同!很多女生认为:体重过百就是胖,这样的想法是不客观的。不同身高的女生,对应的标准体重也是不同的。下面来看看,你的身高对应的理想体重是多少:我们可以看到,身高160cm以上的女生,体重超过是很正常的,所以不要因为体重而焦虑。如今的社会,女生都在追求苗条的身材,好身材可以穿上好看的衣服,...

多少体重就可以增肌减脂

通常情况下,每天要减少50-100大卡的热量,才能达到增肌的目的。而想要进行减脂,则需要每天减少300-500大卡的热量,才可能有效果。建议根据自身的情况制定合理的计划,在专业的教练指导下进行训练,能够提高效果。在减脂期间还要注意饮食清淡,避免吃高糖、高盐的食物,以免影响到减肥的效果。另外,还需要坚持有氧运动以及无氧...

吃一顿超超超高热量的放纵餐,会胖多少?答案真让人意想不到

假期结束了,但是生活还要继续,打起精神,下一轮减脂增肌又开始啦～参考文献(上下滑动查看完整版):[1]WitekK,WydraK,FilipM.AHigh-SugarDietConsumption,MetabolismandHealthImpactswithaFocusontheDevelopmentofSubstanceUseDisorder:ANarrativeReview.Nutrients.2022Jul18;...

看懂健身体测报告,离不开这4大基础数据!

以2021年Smith及2013年Garthe等学者的研究经验来看,建议增肌期体重的增加速度最好控制在每周体重的0.25–0.5%之间,并且建议根据个人的训练经验进行调整(www.e993.com)2024年11月16日。以75kg的初学者“小明”为例:因为小明还处于新手福利期,所以可以参考上限“0.5%”作为每周增肌的速度建议。

坚持健身后,才知道7个冷知识

有的时候,体重虽然没有显著下降,但身体的体脂率、肌肉量以及身体线条却可能发生了显著的变化。这是因为,减肥的过程不仅仅是减去体重,更是减去体内的脂肪,增加肌肉含量,从而达到塑造身材的目的。5、增肌跟减脂是两码事,不能混为一谈增肌跟减脂两者虽然都与健身方向的一种,但二者是两条截然不同的道路。增肌需要...

不吃药,也能改善胰岛素抵抗?只需做好「5减5加」,看到就是赚到!

不过,老年糖友不要过分追求体重达标,重要的是要减轻内脏脂肪(腰围)、增加肌肉量,也就是要“减脂增肌”[3]。因此,老年糖友要适量增加蛋白质的摄入,坚持做抗阻运动,有助减少腰围、增加肌肉,减轻胰岛素抵抗。除上述“五减五加”外,保持好心情、戒烟限酒、充足睡眠和遵医嘱用药,也有助于控制血糖、改善胰岛素抵抗...

某男身高173厘米、体重68公斤,应该先减脂,还是先增肌?

最后,我们将视线挪回到这位“身高173cm、体重68kg”的男士身上,我们可以将开头的建议重新修正一下:(1)由于这位男士体重正常,可以不用考虑减脂,直接从力量训练开始健身。注意,从力量训练开始健身,并不等于一定能够增肌或增肌效果好。(2)虽然这位男士体重正常,但如果他认为自己体脂率偏高,仍旧可以花两三个月时间,...

43岁汤姆·哈迪采购香蕉!身高175的型男,准备为《毒液2》再增肌

已经43岁的汤姆·哈迪不仅开始再次增肌健身，还拜访了史泰龙的武术指导老师学习格斗！经过差不多10个月左右的努力，目前身高175cm的汤姆·哈迪体重应该已经超过了160斤！虽然这几个月由于全球疫情的影响，《毒液2》电影已经暂停了拍摄，但感觉汤姆·哈迪还是准备一改前作的懦弱性格，来个360°大反转！这次采购的食物，...