助你减肥、增肌、抗氧化、控血糖,看完爱上你会燕麦!

燕麦奶昔:在你的蛋白奶昔中加入一些燕麦,为它增添额外的纤维和饱腹感。烤燕麦饼干:用燕麦制作健康的烤饼干,作为健身后的补充能量零食。代替面包屑:将燕麦打碎,用作炸鸡或鱼排的外衣,既健康又美味。燕麦的不同种类及选择,市场上有多种燕麦可供选择,以下是几种常见类型:传统燕麦片:通常煮需要较长时间,但纤维...

一周120个,一个月720个!为了搞定吃多少鸡蛋才健康,健身小哥和哈佛...

此外,当鸡蛋和乳制品、鱼类、膳食纤维、水果和非淀粉类蔬菜这些健康食物一起搭配时,吃鸡蛋对空腹血糖和血压的好处还会加强。特别是当鸡蛋和更多的纤维、鱼、全谷物等健康饮食模式结合时,得糖尿病的风险能显著降低26%~29%。而当鸡蛋和更多的乳制品、鱼、纤维、水果和非淀粉类蔬菜等饮食模式结合时,得高血压的风险能...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

对于痛风患者和尿酸高的人,也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动,可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。这个时候,人体的耐力属于较强的时候,而且关节已经舒展开来,灵活度较高,血液的粘稠度较小,血尿酸浓度也相对较低,进行合适的有氧运动,造成运动性损伤的概率就相对较低。但...

肌肉是血糖稳定器,IT男增肌半年实现糖尿病逆转

管雅文指出陈先生最大的问题就是生活方式问题，告诉他一定要戒掉碳酸饮料，尽量少吃外卖，保持饮食清淡，增加优质蛋白摄入，同时饮食运动管理，适当减重，系统学习如何进食、如何进行运动，尤其是加强力量训练。从此，陈先生调整了饮食结构，并积极运动，基本上每周都要去健身房进行力量训练，目前他的上臂围由之前的32厘米...

预防和治疗糖尿病:不仅要减肥,还要增肌

然而,除了减肥,增加肌肉对于防治糖尿病同样重要。减肥减的是人体内的肥肉,也就是脂肪。在减肥的同时,注重增肌锻炼,增加体内的肌肉量(练出8块腹肌、满身腱子肉),对于血糖控制也很重要。为什么呢?因为肌肉是利用葡萄糖的重要场所,身体内肌肉总量增多了,就可以更多地利用葡萄糖。身体内肌肉增多,还有助于恢复对胰岛素...

食物GI值对增肌/减脂的影响:为什么糖尿病会成为现代慢性病?

在健身饮食中,有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI,它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值,它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响,而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系(www.e993.com)2024年11月3日。不过羽度非凡认为,我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋白质等营养元素的热量占比,这基本上已经是比较科学的了...

做好这10件事,可以帮你远离糖尿病并发症,早知道早受益

3.运动增肌管理每天运动并非辅助治疗,必须将有氧运动和抗阻运动相结合,规划实施合适的运动频率、运动方式和运动强度。4.戒烟戒酒管理吸烟会加重胰岛素抵抗,增加发生糖尿病足和心脑血管病的风险。逐渐减少吸烟并最终在两个月后戒除。酒精伤肝伤胰,血糖波动增大,能不喝酒,尽量戒掉。

稳定血糖、增肌、改善精神状态,糖尿病人该如何摄入优质蛋白?

选择优质蛋白源,糖尿病患者需要考虑几个关键因素:糖分含量、脂肪种类和热量。瘦肉、鱼类、豆制品都是不错的选择。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼不仅蛋白质含量高,还含有对心血管健康有益的不饱和脂肪酸。建议糖尿病人多吃白肉,少吃红肉。此外豆制品如豆腐、豆浆也是补充植物蛋白的好选择。

想瘦又控糖?糖尿病患者减肥关键做好这2点!

推荐超重或肥胖的2型糖尿病患者坚持中等强度有氧运动与抗阻训练相结合以更好地改善血糖①有氧训练主打减脂推荐频率每周3~7天，约150分钟/周。以持续性的、有节奏的、动员大肌群的运动为主（如骑车、跑步、健步走、游泳、打网球等）。②抗阻训练主打增肌主要是应用健身器械的复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）...

老来瘦肌肉少,糖尿病或更容易找上门

骨骼肌弱化(偏低)容易得糖尿病也是这个原因。血糖是骨骼肌收缩的主要能量来源,经常运动的人、注重运动效果的人,肌肉的比例会增大,相比于消瘦的肌肉少的人,自身调节血糖的能力更强。“医学专家研究证实,98%以上的糖尿病人的骨骼肌,大都出现了弱化”,所以我们看到很多糖友相比一般人显得体质更虚弱,甚至多活动一下就...