几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!徐孟医生说疼痛2024-10-1808:00:235跟贴5突然确诊“癌王”!浙江30岁男子崩溃:我不沾烟酒啊!医生:这事做错了FM93浙江交通之声2024-10-1714:27:06554跟贴554膝盖痛时热敷还是冰敷好?徐医生解惑:这样分辨就对了徐孟医生说疼痛2024-10-1706:...
下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
坐位伸膝锻炼:患者坐于床边,双小腿自然垂下,膝关节呈90°,踝关节背伸,用力勾脚,缓慢伸直膝关节,保持5-10秒钟,缓慢落下,放松5秒为一组,双小腿交替进行。以上动作需根据患者自身情况,每日2-3次,每次20-30组,以运动后肌肉稍感酸胀,第二日恢复正常为宜。注意事项:1.刚开始进行股四头肌收缩锻炼时,可能...
爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼
1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做20次为1组,每日做3~5组。2.臀肌锻炼躺在床上,取仰卧屈髋屈膝位,两腿间距离与骨盆同宽,双足和头部缓慢着床,然后抬高髋部,至肩、躯干和双...
年纪大了膝盖疼,锻炼股四头肌帮助缓解!
第一个办法:靠着墙壁做一个安静的蹲姿。该动作可迅速提升股四头肌群的力量,增加膝关节的稳定性,缓解膝关节的疼痛,增加膝关节的活动能力。第二个办法:空手下蹲。这个方法是以紧贴墙壁的深蹲为基础,增加锻炼强度。深蹲不但能使我们的大腿四头肌得到锻炼,而且下半身的每一块肌肉都能得到很好的锻炼。深蹲是公认的强...
膝关节受伤后,该如何锻炼,两个动作锻炼股四头肌,加快膝盖恢复
这是一种可以帮助我们减轻膝盖上的压力的肌肉,它是我们身体里最大的一部分,在膝关节的屈伸和转动中,都有它的存在。医学上的研究表明,运动股四头肌可以有效地减轻膝盖的炎症,同时也能促进腿部的血液循环,减轻疼痛和肿胀。可是膝盖再次受伤,许多运动都不能进行,怎么才能锻炼腿部的肌肉?
威县中医院正骨科带您一起锻炼股四头肌
股四头肌的锻炼(坐位)股四头肌的锻炼主要动作就是:直腿上抬勾脚我们在锻炼这个动作的时候要保证腰是坐直的,首先我们把腿抬起来,然后脚往回勾,右腿慢慢往上抬起与椅子面平行或者与椅子面不要超过30°,抬起来之后捏一捏大腿上侧的肌肉是否处于紧绷状态(www.e993.com)2024年10月26日。刚开始我们可以一次坚持5~10秒,同样的动作左右腿交...
股四头肌的锻炼方法,掌握4个动作,练出强壮的大腿肌肉
想要练厚股四头肌,推荐下面的一套锻炼方法:1.杠铃深蹲将杠铃置于合适的高度,装配好杠铃片,双手握杠、略微屈膝,将杠铃放于上背部斜方肌位置。向上抬起杠铃站立,后退两步,将背部挺直,眼睛目视前下方。屈膝下蹲至大腿平行于地面时停止,再用力向上站直回位,重新调整后再做动作。
股四头肌锻炼误区——特别注意蹲杠铃的运动方式
而专业知识不够具备的人并不推荐用这样的方法去练习大腿的股四头肌,有很多替代的方法比如说坐位抬腿、坐位蹬腿、抬沙袋、拉橡皮筋包括划船机等运动方式都是可以的。如果你非要这样练,一个是可以看看上边视频里面提到的注意事项,接下来是找专业的运动医学康复师来协助指导你进行相关的锻炼,否则很容易造成髌骨关节...
如何增强股四头肌的肌力?加强膝关节周围肌肉力量的锻炼方法
以下向大家介绍5种可以增强股四头肌肌力的基础训练:1、单腿深蹲第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。第3步:换一侧腿,再做一次。2、哑铃单腿深蹲第1步:站姿,将一条腿伸直向前平举,另一条腿站立,抬起腿的那侧手握住哑...
球技-平衡板练体能(3) 锻炼股四头肌的平衡能力_综合体育_NIKE新浪...
◇平衡板下蹲,锻炼股四头肌平衡能力如图所示,将脚踏到平衡板上,并让双腿之间的距离与肩等宽。弯曲膝部,缓慢下蹲,仿佛你坐在一把椅子上。举起双臂,将其向前方水平伸出。保持这个姿势,坚持5秒钟。拉伸臀部肌肉,将脚后跟向上抬起,恢复到初始位置。重复10次。