...中西医结合医院骨伤科包寿乾主任 舒针治疗后膝关节的康复锻炼
1.半蹲:半蹲的动作能够锻炼股四头肌肌力,但是同时也增加了髌股关节的压力,容易造成髌股关节面软骨的磨损加重而形成成关节炎,同时会增加髌韧带、髌下脂肪垫、交叉韧带、关节囊及膝关节周围肌腱附着点的拉应力增大,形成韧带、肌腱、骨膜附着点部的劳损、撕裂、滑囊炎等病变。2.上下楼和蹲起:这两个动作也是增加...
膝盖疼痛解决方法大揭秘!医生建议锻炼还是静养?
1.锻炼派:强化肌肉,促进循环支持锻炼的一方认为,适当的运动可以增强大腿肌肉(如股四头肌)的力量,这些肌肉对膝盖有重要的支撑和保护作用。此外,运动还能促进血液循环,有助于关节滑液的分泌和营养物质的输送,从而减缓关节退化的进程。对于轻度至中度膝盖疼痛的患者,医生通常会推荐低冲击力的锻炼方式,如散步、骑自行车...
如何练习标准的深蹲姿势?这几个问题,帮助大家正确认识深蹲
“深蹲”是一项家喻户晓的锻炼,这个动作能锻炼到我们的臀肌、股四头肌、腘绳肌等等。经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量,特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力的人群,更是可以通过练习深蹲来提高力量。图片来源于视觉中国虽然大家熟知深蹲,但如何正确的深蹲却是有所讲究。许多人在进行深蹲练习时...
预防运动损伤,这场沙龙干货满满
比如直腿抬高,可以锻炼股四头肌;前后摇晃膝关节,可以保护关节软骨面。生命在于运动。我们要坚持适度原则,方法得当,才能尽情享受运动的快乐。尤其是对老年人来说,通过正确的运动方式和合理的休息,可以延缓身体老化。
预防膝关节疼痛,常熟市琴川街道枫泾社区开展健康讲座
如减轻体重,关节保暖,适当进行游泳、骑车、跑步等有氧运动,锻炼股四头肌肌力,使用助行器或拐杖等,以及后期的药物治疗及手术治疗等。活动最后,汪主任还为前来听课的居民进行现场义诊并提出相应的建议。“我们年纪大的人腿脚膝关节普遍都有点大大小小的问题,听了汪主任的讲座,我感觉受益匪浅,希望社区以后多多举办...
走路“外八字”,跷不起“二郎腿”?你可能遇到了臀肌挛缩症!
四、如何治疗臀肌挛缩?1、轻度臀肌挛缩患者若步态无异常、并膝屈髋时有弹响,无法跷二郎腿者,可通过牵拉康复锻炼外加理疗按摩能有效改善(www.e993.com)2024年10月26日。2、中重度臀肌挛缩患者若外八字步态明显,跑步不利索,双膝必须分开才能下蹲、髋关节有明显弹响者,可通过手术治疗,手术松解对改善功能、形体和步态均具有良好效果。
老年髋部骨折患者如何有效治疗?
下肢肌肉等长收缩、踝泵锻炼避免静脉血栓形成,患者就可以进行活动脚趾,做股四头肌的等长收缩运动,即有意识的绷紧或放松小腿肌肉,次数由少到多,逐步增加。同时可以做踝关节的屈曲和背伸运动,及膝关节的屈曲运动,屈曲幅度不应超过90度,避免髋关节内旋、内收。有条件患者可至康复医院治疗以度过危险期。
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
可以锻炼大腿前侧肌肉,专门针对股四头肌,即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法:①靠墙站立或使用椅子作为支撑,双脚与肩同宽;②弯曲一侧膝关节,使该侧的脚后跟贴向臀部;③握住脚踝,将其轻轻拉向臀部,直到舒适位置为止;...
平板支撑做不了?这套自重核心训练能救你|肌肉|腹肌|肘部|section...
收紧腹部、臀肌和股四头肌,保持肩部在肘部上方用肘部缓慢、有控制地顺时针和逆时针画圈。虽然你希望球转动,但你的核心必须努力抵抗身体其他部位的转动或失去对球的控制。这是一项很棒的抗旋转和抗伸展练习,也是一种有效的强化核心的训练稳定球“搅拌锅”核心练习的好处...
全网跟风的热巴“天使蹲”,到底是帮助锻炼还是造成损伤?
首先,下肢肌力锻炼是提高腿部力量的基础。抗阻力训练,如深蹲、腿举等,能够有效地增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群,通过练习可以为肌肉提供更好的爆发力和耐力。其次,韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键。杨俊生指出,通过适当的拉伸动作,可以增加关节的活动范围,减少运动时的紧绷...