膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学

作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直,大腿放松,尽力使脚尖向内勾保持10秒,脚尖向下压保持10秒。每组做10次,每日10组。作用:可以帮助下肢肌肉收缩,促进下肢血液和淋巴液回流,增强小腿肌肉力...

人老先老腿中老年人肌肉减少是根本原因如何从饮食和锻炼上预防?

尤其是大腿股四头肌的部分,这会导致下肢无力,行走困难。这些并发症折磨着的不仅是病人,同时也是一整个家庭。3、预防中老年人跌倒要从饮食和锻炼上做好①补充优质蛋白质营养合理补充蛋白质,可以预防肌肉流失。尤其是中老年人,需补充足够量的蛋白质营养。需要注意的是,对于合成蛋白质的能力变弱,对蛋白质的吸收...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。在上述中、低强度活动/运动时,...

骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!

大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些肌肉群被...

爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼

在长时间爬楼梯的过程中,随着肌肉的劳损,对膝关节保护的下降,会增加膝关节损伤的可能性。所以,健康人群如果坚持爬楼梯健身,平时要注意做好股四头肌等肌肉的功能锻炼,具体方法如下。1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下。换另一侧下肢锻...

这项运动,连内脏都锻炼到了!中西医都推荐,夏天练正合适

这种练习方式就像给全身肌肉做了一次按摩,不仅能锻炼腰背肌和股四头肌,还有助于增强人体的稳定性和耐力(www.e993.com)2024年11月23日。同时,它还能起到保护膝关节、塑造身材和提高工作效率的多重效果。此外,站桩时的深呼吸也有助于肺部的健康。2.老年人。东南大学附属中大医院的中医骨伤科主任屈留新指出,站桩能够让肌肉和肌腱保持适度的张力,...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的支撑作用,其中,大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其重要。长期久坐不动,肌肉得不到锻炼会变得无力。肌肉越无力,关节承受的负担越重,长此以往,膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。此外,久坐还会使关节僵硬,血液循环受阻。长途旅行过的人,肯定体会过站起来后膝盖硬...

人老先老腿,肌肉减少是根本原因!如何从饮食和锻炼上预防跌倒

疼痛加上长时间卧床,会使得中老年人活动减少,肌肉关节运动缺乏,慢慢就会造成关节僵硬、肌肉萎缩。尤其是大腿股四头肌的部分,这会导致下肢无力,行走困难。这些并发症折磨着的不仅是病人,同时也是一整个家庭。3、预防中老年人跌倒要从饮食和锻炼上做好①补充优质蛋白质营养...

几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量

南京36岁男子运动后,用筋膜枪按摩颈部放松肌肉,出现口角歪斜安全与法2024-10-1917:02:550跟贴0无需器械!俄罗斯空降兵3分钟自重训练,虐爆上半身肌肉大兵费里2024-10-1618:17:446跟贴610月18日(采访时间),安徽,七旬阿姨坚持力量训练3年,身材如同少女,皮肤紧致,练出肌肉,无意中体大象...

如何练习标准的深蹲姿势?这几个问题,帮助大家正确认识深蹲

不一定。如果需要锻炼股四头肌,则双腿站距与肩同宽;如果需要锻炼臀部,则双腿站距大于肩宽。二、脚尖必须要对着正前方吗?不一定。根据自身需求,如果锻炼臀部为主,脚可以外旋5~15°,即呈外八字,但无论哪种站姿,膝盖必须与脚尖同一方向。图片来源于视觉中国...