医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
1、伸直运动:股四头肌是我们的双腿能够伸直的最大功臣,肌肉通过收缩牵拉髌骨,而后传到韧带,再拉起小腿,得以完成完全的伸膝动作,如果它力量不足,就容易出现弯腿走路那种老态龙钟的步态。2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨...
男人如何增肌减脂
1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)。2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)。3.踮立(四组)。第四天:练肱三头肌训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)。2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)。3.俯立臂屈伸(四组)。第五天:练肱二头肌训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)。
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
腘绳肌大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些...
几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
黑灯吐槽地铁里的盲道不仅有铺几十米铺到车头的,还有把两条盲道从头连起来闭环的,这是让盲人在里面锻炼娱乐速报台ou2024-10-1814:39:5256跟贴56小伙太有毅力,为了练肌肉,竟把美女都戒了!阿钉搞笑2024-10-1916:33:221跟贴1男大学生苦练胯下扣篮,男生:只管重复,其他的交给肌肉记忆...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
每天锻炼60秒,给你一个好膝盖!1)直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉,如果觉得轻松,可在脚踝处稍加负重,以增加练习强度(比如盐袋、负重沙袋护踝)。具体方法:①进行此练习时,可以在背部放置垫子以增加缓冲;②仰卧躺下,单腿弯曲,另一只腿伸直;③收缩直腿的股四头肌,然后将其慢慢抬高离开地板,直到其高度与...
爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼
1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下(www.e993.com)2024年10月26日。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做20次为1组,每日做3~5组。2.臀肌锻炼躺在床上,取仰卧屈髋屈膝位,两腿间距离与骨盆同宽,双足和头部缓慢着床,然后抬高髋部,至肩、躯干和...
运动后为什么一定要拉伸,你的拉伸做对了吗?
1.单腿简式腘绳肌拉伸要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。2.跪姿股四头肌拉伸要点:左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。3.婴儿式臀大肌拉伸要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
可以锻炼膝关节周围肌肉,具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习...
下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
股四头肌等长收缩训练:患者取仰卧位,膝关节伸直,脚尖朝上,双侧踝关节背伸,用力勾脚,膝关节下方尽量紧贴床面,保持5-10秒钟,放松5秒为一组。膝下垫枕、伸膝锻炼:患者平卧,双膝下方垫软枕,脚尖向上,踝关节背伸,用力勾脚,使足跟抬离床面,缓慢伸直膝关节,保持5-10秒钟,放松5秒为一组。
膝盖压力大,如何且行且珍“膝”?
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。方法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。