健康中国|@所有女性:盆底肌的锻炼是终身的

凯格尔运动是一种便捷、经济、有效预防与治疗盆底功能障碍的方法。做这一训练，首先要找到“盆底肌”。最常用的方法就是（在小便时）阻止流动中的尿液，夹紧尿道，即憋尿。此时使用到的就是盆底肌，尝试感知此时肌肉的收缩方式。在日常生活中，可以按以下节奏进行锻炼：快缩快放：收缩2秒，放松4秒。收缩保持：收缩5...

剖腹产后如何进行适当的运动与锻炼?

剖腹产后适宜的运动包括盆底肌锻炼、深呼吸和腹式呼吸、轻度步行、温和的伸展运动以及仰卧起坐和核心肌群练习。盆底肌锻炼可以通过Kegel运动来进行,有助于恢复盆底肌的弹性和功能,防止尿失禁。深呼吸和腹式呼吸不仅有助于放松身心,还能锻炼腹部肌肉,促进腹部恢复。轻度步行是非常适合剖腹产后新妈妈的运动形式,可以...

健康小站|职场健康新策略,两个动作,办公桌旁轻松锻炼盆底肌

凯格尔运动1、排空膀胱2、平躺在床上，双臂平放在身体两侧，双膝弯曲并拢。3、配合腹式呼吸，吸气时，盆底肌放松；呼气时，盆底肌收缩。熟练后：不限姿势，站着、坐着都可以，找到盆底肌（排尿时，控制尿-收-尿-收的肌肉），收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松10次为一组。重复3-4组。医院供图深蹲1...

盆底健康四大误区,你中招了吗?

4.没有明显症状,盆底肌也需要长期锻炼吗?答案是肯定的,现在越来越多的女性长期处于久站、久坐的生活工作方式,不利于盆底肌的血液循环,造成盆底肌肌肉高张或松弛,但由于大多数女性在这一期间比较年轻,并不会有非常明显的症状,但是在产后或是人们不可抗拒的年龄增长因素的情况下,盆底肌肉损伤,盆底肌肉逐渐流失,肌肉...

产后盆底肌修复 多做凯格尔运动

凯格尔运动这是最简单且有效的盆底肌锻炼方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌,可以增强其力量与耐力。保持平躺或坐立姿势,收缩盆底肌(如同憋尿或提肛的感觉),持续5～10秒后放松,重复10～15次为一组,每日进行2～3组。专业指导与物理治疗在产后42天时,可向医生咨询盆底肌修复的专业建议。医院会根据产妇具体情况...

产后三个月把握盆底康复最佳时机

小婷记住了这个“诀窍”,孕期经常做这项运动,方法是坐在椅子前端,快速地提升盆底肌,保持2-3秒,然后放松,做8-10次(www.e993.com)2024年11月20日。熟练后她就模拟在咳嗽前或咳嗽时快速提起盆底肌,先坐着练习,之后站着练习。就这样每天练习,一直坚持锻炼到了足月。分娩时,在产科医护人员的指导下正确加腹压,顺利生出5斤8两的宝宝,产后42天...

盆底肌康复是每个产妇的必修课,这几个步骤是关键

盆底肌康复训练的步骤步骤一:初步感知盆底肌肉在开始训练之前,了解如何正确地感知和收缩盆底肌肉至关重要。这可以通过模仿忍住尿液的动作或者中断排尿的动作来实现。以确保能够准确地收缩和放松这些肌肉。步骤二:基础练习a.仰卧位练习:-平躺后,双腿弯曲,脚底平放在地面上。

产后如何科学“坐月子”

5.锻炼骨盆和肌肉有一些产后妈妈会有腹部腹直肌分离的现象,如果腹直肌分离比较严重,是需要专业人士来指导的。产后妈妈最需要重视的一个功能肌群是盆底肌群,盆底肌群在孕期因为承受了比较大的压力,所以产后恢复的情况每个人都有不同。如果恢复不好,有一些妈妈在咳嗽或者是大笑的时候会出现漏小便,还有一些妈妈在性...

科普|女性盆底健康全攻略!

1.盆底肌肉锻炼:是指有意识的对以肛提肌为主的盆底肌肉群,进行自主性的收缩和锻炼,以加强盆底肌肉的力量,又称为凯格尔运动。在锻炼前我们首先要排空膀胱,收缩盆底肌肉5s(即做收缩肛门、同时收缩尿道的动作),开始可只收缩2～3s,逐渐延长时间至10s;放松盆底肌肉10s(放松肛门、尿道),休息10s,即...

女性开始衰老时,一般会有5个征兆_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

加强盆底肌锻炼,如凯格尔运动,可以有效提升盆底肌肉的弹性和力量,改善上述问题,同时促进生殖系统的健康,是女性保持青春活力的重要一环。4.血液循环不畅与下肢浮肿随着年龄增长,血管弹性下降,血液循环系统效率降低,加之久坐不动的生活习惯,很容易导致下肢血液循环不畅,出现浮肿、静脉曲张等问题。