告别健身房!10个动作在家练出好身材

第一个动作、直臂曲肘平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,保护你的脊椎。第二个动作、单臂侧向平板支撑转体这个动作可以塑造腹部线条,提升核心稳定性。第三个动作、俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、三头肌,提升上肢力量,塑造更好的上肢线条。第四个动作、跪姿抬腿这个动作可以可以锻炼臀肌,改善臀型...

6个胸部训练动作,全面刺激,打造完美大胸肌

斜凳哑铃交替推举完成8次动作3掌心向上推举完成12~15次动作4杠铃片推举完成20次动作5斜姿俯卧撑完成12次动作6拉力器夹胸完成12~15次??每完成一个动作休息30秒。以上动作全部完成为一轮,每轮之间休息90秒,建议做2~3轮。训练的强度比较大,大家根据自己的能力量力而行,循序渐进,有计划地进...

不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。动作进行15次,重复3-4组。第六个动作:仰卧卷腹,这个动作能抑制腹部脂肪堆积,塑造紧致的腹部线条。

这样做俯卧撑,才是练胸肌的正确打开方式

你一定在健身房看过那些不断卧推的人,在休息时走来走去,练后充分做伸展。同样的道理,当你作俯卧撑时,无论是挺身或下降,你的胸大肌和手臂同样处于张力之下,训练后也应该作伸展。建议:在训练后使用抗力球作桥式伸展(BridgeStretch),它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。图源:Pexels操作的方法...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作1、俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、手臂、肩臂肌群,提升上肢力量,对于大多数男生来说不是难事,可以从每组15-20个的标准开始,进行3-4组。女生的肌肉力量比较薄弱,可以降低难度,从上斜晚餐或者跪姿俯卧撑开始。坚持一个月时间,你会发现俯卧撑能力提升了,以此可以完成更多个,这个时候可以提升训练难度,男生尝试窄距...

5个胸部训练动作,虐出健硕迷人的胸肌!

动作3、单臂低位绳索上拉每组12次,做四组动作4、绳索夹胸每组12次,做四组动作5、双杠臂屈伸每组12次,做四组这些动作,需要去到健身房,利用不同的器械进行训练,要注重动作的幅度和时间,标准的动作才是有效的虐胸!健硕的胸肌超迷人,赶紧练起来!

站着三个动作也可以打造胸肌整体轮廓#健身干货 #抖音健身房

新闻体育汽车房产旅游教育时尚科技财经娱乐更多无障碍关怀版登录视频加载失败,可以刷新试试00:00/00:00推荐已经到底了站着三个动作也可以打造胸肌整体轮廓#健身干货#抖音健身房体育大观发布于:北京市2024.03.2820:58分享到热门视频已经到底了...

不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看

训练动作:1:手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。2:用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上昇直至两臂伸直(感觉像是用胸肌夹起身体)。3:当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。

“八块腹肌和胸肌我都看习惯了”!浙江这所高校的健身房太火爆

健身房面积近1000平方米,设有力量训练区、自由重量区、有氧运动区和功能性训练区等主要运动区域,杠铃、战绳、划船机、卧推架等应有尽有,丝毫不输给商业健身房,使用进入都是全免费的,甚至还有免费的教练指导,怪不得每天晚上全是人。前来健身的同学们分布在各类器材设施旁,或独自完成个性化锻炼,或有健身“搭子”...

6大健身房胸肌训练动作教学,让你的整个胸肌更厚更饱满!

6大健身房胸肌训练动作教学,让你的整个胸肌更厚更饱满!6大健身房胸肌训练动作教学,让你的整个胸肌更厚更饱满!特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。