10个初级的腹肌训练动作,适合新手入门!

完成10次动作7轻拍脚后跟完成30秒动作8缓慢自行车踢腿完成12次动作9平板俯撑后抬腿完成15次动作10平板卷腹完成12次??每完成一个动作休息45秒。以上动作全部完成为一轮,每轮之间休息90秒,建议做2~3轮。虽然还在入门,但是已经开始憧憬完美的腹肌了!赶紧练起来吧!

如何在家练出迷人六块腹肌,专业教你正确的方法。

动作1、平板支撑身体保持一条直线,收紧腹部肌群,坚持到力竭(不低于30秒),进行4组。动作2、仰卧卷腹重复10次,进行4组仰卧在垫子上,屈膝状态,双手握头,然后慢慢卷起上半身,下背部不要离地。动作3、仰卧单车重复10次,进行3组仰卧状态,双手握头,双脚如同脚踏车一样蹬腿,身体跟随着节奏交替转身。动作4、...

腰痛康复的“三大必练动作”

双手放在肩下。适当收紧腹肌,控制躯干活动,确定活动只发生在髋和肩部。动作要领四点支撑跪着,同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩,腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行保持6~8秒。两组练习之间,沿着地面“扫动”抬起手和膝可以改进“鸟狗式”。这个练习称作“扫地”(sweepthefoor),运动中脚和手都不...

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

只要姿势正确,1个动作就能练出8块立体腹肌,又能瘦手臂、瘦肩。窝在家就能搞定六块腹肌、马甲线……坚持一段时间就能换来一副让男人欣赏,女人嫉妒的性感肉体!(使用效果因人而异)同时,它也能帮你省去不少花在健身房的钱!这对于很多没有时间训练的人群,绝对是性价比很高的运动之一!01对“水桶腰肌”说n...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

????确保下背部始终位于地面上,背部不要拱起来,这样才能真正锻炼下腹肌,控制双腿慢慢抬起来,控制好速度是关键。????训练次数:一次做20个,休息20秒,循环五组。????动作2:交替平板支撑????身体自然呈一条直线,不要撅起屁股,双手与肩同宽撑在地面上,手肘不停变换。

雷佳音向贾玲汇报身材,两个月练出胸肌、腹肌:全身没有不疼的

贾玲在电影《热辣滚烫》减重100斤,而该片另一位主演雷佳音也为该片练出了腹肌和胸肌(www.e993.com)2024年11月17日。今(29)日,电影《热辣滚烫》发布了一条视频,在电影拍摄现场,贾玲突然收到雷佳音的身材照。虽然画面有些模糊,但依然能看见露出四肢和腹肌的雷佳音肌肉线条明显,与此前的身材有了很大的反差。

不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看

以上动作一组为20下,一次做3~5组,组间休息30~45秒。双杠撑体的重点锻炼部位为胸大肌下半(下胸),其次辅助肌为三头肌、三角肌。动作2:引体向上器材:单杠锻炼:建构人人称羡的「背肌」与「二头肌」俗话说有前有后才吸引,上面锻炼到的胸肌,接下来不妨运用单杠锻炼背肌,看到别人的背肌坚挺的时候,自己都不...

暴瘦100斤还有腹肌,建议收藏贾玲减肥法

暴瘦100斤还有腹肌,建议收藏贾玲减肥法大年初一,贾玲的新电影《热辣滚烫》正式上映,瘦了100斤的贾玲也终于“现身”,先来看看贾玲的减肥效果????一张海报就够震撼了,去看电影,你会更震撼。她不仅瘦了,还练出了一身“腱子肉”!网友不禁感叹:实在不好意思给自己瘦不下来找借口了……...

爬楼梯、空腹晨练……这10个错误锻炼方式请注意!

进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。07运动损伤后“热敷”由于运动不科学,或者身体不协调,人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这...

四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里

步频练习:如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等;跟随跑练习:跟在步频较快的同学后面,反复体会;跟随音乐节奏练习:找一首自己喜欢听的快节奏音乐,跟着音乐的节奏跑步。④跑步时身体后仰这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量,如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。