健身专家彼得·阿提亚:有助提升肌肉和健康水平的10大关键运动

8、悬垂举腿:(腹肌)在博士看来,这是最好的腹肌运动,因为这个动作能锻炼到腹部和核心肌群,提高身体的稳定性和平衡感。9、农夫行走:(全身+握力)手持哑铃或重物进行行走,比起其他核心动作,负重行走更有助于提升健康与功能性,能有效锻炼全身肌肉,提高身体的力量和耐力。“对大多数人来说,这将是一个愚蠢的运...

A4腰、马甲线其实没那么健康,专家教你三个动作,拥有健康腹部肌肉...

锻炼腹肌巧运动——侧桥侧桥锻炼是针对测试二未达标人群的锻炼动作,运动时注意保持头部与躯干成一条直线,身体不要塌陷。侧桥同样每组10个,每天三组。锻炼腹肌巧运动——鸟狗式鸟狗式主要针对第三个测试未达标的人群,锻炼时注意不要塌腰。双侧交替一次算一个,每组10个,每天三组。想拥有健康强大的腹肌吗?赶...

搬重物有个“最佳姿势”!经常“闪腰”,练3个动作

利用桌角巧锻炼双手握住桌角向下蹲,这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。做这个动作时,手腕动作是关键。下蹲时速度越慢,锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。巧借晾衣杆锻炼肩关节两只手要发生对抗,一只手往上用劲儿,另一只手往下用劲儿,这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼,还能够预防肩周炎。

青少年请注意!不良姿势正在影响你的脊柱,这些方法能“自救”!

腹部肌肉不强,实际是维持脊柱中正的能力不够强,包括腹肌的力量和与呼吸的配合。演示腹桥测试↓如何提高腰腹部肌肉力量?↓侧桥测试侧桥测试既要求腹部核心稳定,还要求骨盆稳定,难度相对大一点。演示侧桥测试↓如何提高身体侧方肌肉力量?↓《健康之路》播出时间《练好肌肉脊柱正》△首播:11月18日18:05...

在家锻炼可以防腰痛?专家教您缓解腰痛小妙招

下卷腹伸腿练习力量大的人可以将双腿伸直,腿抬起高度小于45度,重复该动作可有效锻炼下腹肌。02背部肌肉力量测试背肌力量测试:呈俯卧位姿势,双脚贴在床上,将上身慢慢抬起来,注意后腿不要翘起来,如果不能靠背部力量将上身抬离床面代表着您的背部肌肉力量可能不足。

从退伍兵哥到肌肉教练,肌肉小哥引发粉丝舔屏,壮实身材太霸气

在黎明前必先经历黑暗,这个时候,他们默默地付出咬牙坚持(www.e993.com)2024年11月19日。终于让自己的生命迎来了绚丽的色彩,身体健康不仅可以改变你的身体,还可以提升自信、气质、意志力,看到这里,你是否希望去见小哥呢?并因为他而走上健康之路,更加坚定信念与目标,尽你所能,做你自己吧。这种筋肉小哥,谁又不希望拥有呢?

猝死,离爱运动的你有多远?是时候学站桩养生了!

说到底,你能把握的,只是你的呼吸,你的身体,你的心,只是你会忘记,健康这么重要的事情。站桩养生30多年,其实很简单。就是不管什么事,什么空间,什么时间,都能做到,在别人眼里,也许会说你好棒,真能坚持。其实不是。当你在站桩养生这条健康之路上,真的有过明心见性的经历,也就是所谓的开悟,才能在以后的日...

原来这么多年的仰卧起坐一直做错了!

仰卧起坐的动作对髂腰肌的训练效果非常不错,而髂腰肌能力的提升可以有效的提高运动水平,即便不能拯救“国足”于水火,却可以为你的健康之路助上一臂之力。(部分图片来自互联网)