告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

动作1、坐姿短跑式卷腹动作指南:坐姿坐在瑜伽垫上,后背向后倾斜,脚后跟着地。一侧的腿部弯曲提膝,另一侧的手跟着腿部的节奏抬起,整个动作就像在短跑一样,注意收紧腹部。完成20秒。动作2、卧姿抬腿卷腹动作指南:平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起...

6个虐腹训练动作,助你打造搓衣板腹肌!

动作1坐姿屈膝卷腹完成30秒动作2坐姿交替抬腿完成30秒动作3折刀式仰卧起坐完成30秒动作4原地登山跑完成30秒动作5坐姿抬腿&手臂环绕完成30秒动作6侧边平板支撑完成30秒??每完成一个动作休息15秒,以上动作全部完成为一轮;建议做2~3轮,每轮之间休息60秒。想要练出硬邦邦的搓衣板腹肌,...

拒绝仰卧起坐,4个步骤打造迷人六块腹肌

动作1、侧身卷腹动作2、仰卧交替抬腿动作3、反向卷腹动作4、俄罗斯状态建议,每个动作4组,每组15次。最后,一周安排2-3次深蹲、俯卧撑训练,每个动作进行15-20次,重复4-5组。动作1、深蹲动作2、俯卧撑第四个步骤:保证充足休息想要练出迷人腹肌,适当的休息也是很重要的。不要每天进行力量训练,我们给身体...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

7个腰腹训练动作,减掉赘肉,练出完美腹肌!

这个动作虽然主练髂腰肌但如果你的大腿能够尽可能去贴近身体就可以练到侧腹NO.3俄罗斯转体动作要领:悬于空中,用侧腹完成转体NO.4颈后体侧屈动作要领:小重量杠铃置于颈后身体不要前后倾NO.5侧卧侧抬腿动作要领:与动作一要领类似...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

仰卧抬腿姿势,腰部不要离地直接作用到小腹(www.e993.com)2024年12月19日。想要最大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气,同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。仰卧,双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧,手掌着地。呼气,双腿向地面放下,从垂直放到与地面成30-45度的位置,保持住。注意腰部不要过分向后弯,尽量使腰部贴近地...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

3、斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸尽量保持身体中线不偏移双脚交替算1次,10次/组,3组/天4、马步重心转移难度系数:★★★☆适宜人群...

如何一天练出腹肌

1、仰卧侧放腿卷腹:可帮助锻炼腹斜肌的力量,燃烧掉腰腹部多余的脂肪。首先要保持仰卧姿势,让身体平躺仰卧在地面上。接下来再将双腿弯曲,同时要向其中一侧摆放,之后需要完成一个卷腹动作。大家一定要注意,在做这个动作时,一定要感受斜腹肌的发力,尽你所能,把动作次数做多一些。

老人防疝气,抬抬腿 加强腹肌锻炼 增加肌肉力量

1.全身平躺在床上,双手平放在躯体两侧,两腿并拢,两脚绷直,上抬90度,缓缓放回床上(注意尽量稍微悬空),然后再抬腿,反复做30次左右。老人刚开始练习时,可适当做几个进行尝试,然后再逐渐增加数量。2.坐在床边,保持上身挺直,两臂贴于身体两侧,手心向下,两腿向前伸展,再弯曲回来,反复30次左右;如坐在床上或其他平坦...