1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
我们总结了世界顶级中长跑运动员用来提高无氧速度能力的3类12种训练方法,供你参考!??第一类持续性训练第一种热身跑/恢复跑/冷身跑这就是低强度慢跑。通常比马拉松比赛配速慢大约3-5公里/小时。对于世界级运动员来说,配速大约为男子4:00-4:45,女子4:30-5:15,有些时候,他们会在热身的最后一段时间...
谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?
从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等,总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。总的来说,从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右,速度越快,相比半马,全马总延时减少,但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短...
中国田协全新大众中长跑等级标准发布
然而,大众二级43:30.0的标准较为困难,大众一级则需要达到39:45.9,万米跑平均配速需要在400以内。至于精英一级和精英二级,能够达到的大众跑者非常少。而在35-45岁年龄段,大众精英一级的成绩相当于专业国家二级运动员水平。此外,中国田协还发布了我国中长跑专业运动员等级标准。对于男子专业运动员而言,中长跑等级分...
请叫他“中长跑纪录收割机”,切普特盖破纪录停不下来
他会是中长跑未来的“纪录收割机”吗?“他们一直陪着切普特盖训练,几乎每一个配速和时间点都掌握得非常精确,这也让切普特盖充满信心。”切普特盖团队的经历尤里·范·德·费尔登在接受采访时表示,这样的团队是切普特盖成为“纪录收割机”的保障,“如果能够找到一个5000米成绩在13分以内的选手陪着切普特盖跑3000...
中国田协全新大众中长跑等级标准发布,各年龄段详细标准一览
根据不同年龄段,大众场地中长跑等级标准如下:16-34岁:大众三级标准为48:27.2;大众二级标准为43:30.0;大众一级标准为39:45.9,万米跑平均配速在400以内;精英一级为34:00.0,马拉松成绩理论上可以达到238左右;精英二级更是难上加难,估计能达到的大众跑者就很少很少了。
广州马拉松即将迎来10周岁!这些见证者有心底话要说
多年来她一直是长跑爱好者,每周保持着5次训练的频率,一个月完成300公里长跑目标,清晨4点半起床、5点训练的节奏是常人难以坚持的(www.e993.com)2024年9月11日。但要做领跑员,最重要的不是跑得多快,而是在42.195公里这么长的距离里,一直稳定地按照官方要求的配速保持节奏。已经做过两次广马领跑员的钟健鸿今年将担任3:45组别的领跑员,就是说...
中国田协发布2023版大众中长跑等级标准,你了解自己的水平吗?
在这个年龄段,大众精英一级的成绩相当于专业国家二级运动员水平。此外,我们还了解到,我国的中长跑专业运动员等级也设有相应的标准。这些标准的制定和实施,对于推动我国中长跑运动的发展具有重要意越少人知道越好!自媒体人都在用的AI创业神器,点击免费体验AI赚钱有多爽→...
为什么月跑量300公里,成绩却不行?
无氧阈是训练中的重要指标,因为它反映了运动员的心肺机能和肌肉代谢能力。如果训练长时间不能接近无氧阈的配速,运动员可能会陷入低强度训练的舒适区,导致心肺机能和肌肉代谢能力得不到充分锻炼,最终影响运动员的表现。因此,重视无氧阈训练是为了确保运动员的强度和效果,避免他们陷入低水平重复的陷阱,保持高水平的竞技...
夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?|配速|奥运会|中长跑|马拉松|...
对于大众跑者,如果吃不准训练配速,前2组可以试探性地放慢一些配速,感受一下当天的竞技状态,然后再确定目标配速,避免前几组配速太快,体能消耗过大,影响到后面几组的训练质量。中长跑比赛,跟跑和领跑是运动员采取最多的两个技战术跑法,跟跑在比赛中确实可以节省体力,相信参加过比赛的跑友都有这个经验。
合肥马拉松成功举办 三万选手参加
马拉松配速员汪明镜:想带更多的跑友“破三”在马拉松赛道上,有一些身着醒目的标志性服装,带着写有时间数字的气球的人,他们是马拉松运动中的配速员,又有一个可爱的名字“兔子”。他们步伐稳健,呼吸平缓,控制速度节奏能力很强,在马拉松比赛中帮助和引导参赛者,在规定时间点抵达终点。