今日科普 | 功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”
抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能,对骨骼系统形成机械刺激,不仅有益于骨骼健康,还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。2、跳跃性运动跳跃性运动是有助于孩子长高的首选,诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目都属于跳跃性运动。跳跃能够牵伸肌肉和...
有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
有氧运动+抗阻运动=最佳瘦身方案有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。在运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而抗阻运动则消耗糖。因此,对以减脂为主要减肥目的的人,建议以有氧运动为主;对本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的人,建议以抗阻运动为主。(图片来源:微...
【科普营养】有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。在运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而抗阻运动则消耗糖。因此,对以减脂为主要减肥目的的人,建议以有氧运动为主;对本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的人,建议以抗阻运动为主。(图片来源:微信公众平台公共图片库)抗阻运...
营养师告诉你:有氧运动+抗阻运动,提升免疫力的双重保障
经常做有氧运动可以让我们的心肺功能更强大,氧气和营养成分就更容易运送到我们的组织器官细胞当中去,更有利于机体的健康有,利于提升免疫力。抗阻运动抗阻运动,如举哑铃、俯卧撑、卷腹、深蹲等,可以更好地促进肌肉的生长。我们在锻炼的过程当中如果能够穿插抗阻运动,提升自己的肌肉含量,那么我们的免疫力就会上升,运动...
降糖运动可不是动动就行,4个关键指标你达标了吗
有氧运动:快步、慢跑、骑车、游泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。抗阻运动:自由重量训练器材、负重和气动阻力训练器、橡皮圈等。2.运动的合适强度运动强度建议选择中低强度。一般以心率变化为衡量运动强度的标准,运动适宜心率公式:170-年龄。例如年龄为60岁,运动时心率需要控制在170-60=110次/分钟。
如何运动能真正降血糖,看这里就对了(二)
运动前,你需要了解的基本概念:抗阻运动训练,即骨骼肌收缩能增进葡萄糖转运蛋白4的功能,从而更好地协助葡萄糖顺利进入细胞内,增加胰岛素敏感性,是一种人体的天然疗法(www.e993.com)2024年10月17日。例如健身房重训器材、阻力带、举起重量物品、利用自身体质量来训练肌肉(如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等)。
运动抗癌的过去、现在和未来
1运动抗癌的过去1.1概念的提出:癌症病人创造了历史其实国外用运动来抗癌的历史并不很长。1981年一位叫HerbertM.Howe的美国博士生写了一本名叫《DoNotGoGentle(不要温柔)》的书介绍自己如何在癌症治疗过程中坚持运动终于战胜癌症的经历。同年美国博林格林州立大学一位名叫LindaBueetner的硕士研...
“运动是良医”,专家揭秘3种运动方式,降低肿瘤发病率,快看哪款...
常见的有氧运动形式有步行、慢跑、跑、游泳、骑自行车、打球等。图片来源:站酷海洛二、抗阻运动(力量运动处方)抗阻运动,也就是我们平常说的力量训练(或肌肉训练),它的作用主要是锻炼肌肉的力量和耐力。肌肉的强壮是骨骼健康的基础。抗阻运动能够刺激青年人骨质形成,还可以减慢中老年时期的骨丢失,从而降低骨质疏...
26种人类疾病的运动干预指导方案
运动指导方案是康复专家根据患者实际情况,针对特定目的而制定的运动方案。主要包括运动类型、运动频率、运动强度和运动时间。例如,对于抗阻运动(resistanceexercise,RE)指导方案,需要根据患者的具体情况制定合适的训练量和间歇时间等。在为不同疾病患者制定运动指导方案时,首先应考虑患者的疾病特点和身体情况;其次,运动强度...
慢阻肺呼吸康复有「诀窍」,时国朝教授分享这4点
运动训练方式1.耐力训练(有氧训练);2.抗阻训练;3.柔韧度训练;4.神经肌肉电刺激;5.呼吸肌训练(缩唇呼吸、腹式呼吸训练、呼吸肌抗阻训练);6.传统医学呼吸康复(太极拳、八段锦、六字诀)。运动训练评价时国朝教授将运动训练评价总结在表8。