现代人类,真的可以把睡眠“进化”掉吗?

伦敦大学学院(UCL)的神经学家马修·沃克教授指出“睡眠不足短期内会导致判断力和记忆力不佳,而且从长远来看,与阿尔茨海默症有潜在的联系”。“睡眠不足的危害与饮酒对人体的影响相似”。在连续17个小时不睡觉后,人们的警觉性类似于血液中的酒精浓度达到了0.05%,此时人的专注力就会受到损害;在缺乏睡眠24个小时...

睡眠很重要!每天少睡1个小时,这些健康隐患将会影响身心!

研究表明,长期缺乏睡眠会导致情绪波动,降低心理韧性,使人更容易感到压力和焦虑。2.降低免疫力睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程。每天少睡一个小时,可能导致免疫系统功能下降,增加感染和生病的风险。研究发现,睡眠不足的人更容易感冒或患上其他疾病。3.增加心血管疾病风险充足的睡眠有助于维持心脏健康。缺乏睡...

深度睡眠:优化时间与提升质量的关键指南

通常情况下,成年人在入睡后约30分钟到1小时内会进入深度睡眠。然而,这个时间因个体差异、睡眠环境和生活习惯等因素而有所不同。影响进入深度睡眠时间的因素(FactorsAffectingTimetoEnterDeepSleep)年龄:随着年龄的增长,进入深度睡眠的时间可能会延长。儿童和青少年通常会更快进入深度睡眠,而老年人则可能需要...

...两项研究显示,更厚重的被子会促进褪黑素分泌,改善睡眠质量

长期睡眠剥夺可导致一系列模式动物(包括果蝇、小鼠、大鼠和狗)过早死亡。此外,睡眠不足还会导致许多健康问题,包括但不限于对感染的易感性增加、慢性炎症性疾病和炎症。睡眠不足还与中枢神经系统(CNS)代谢物和蛋白质的清除异常,以及阿尔茨海默病等神经退行性疾病有关。在现代社会,工作、学习、生活中的种种压力带给...

最新研究:这几个睡眠特征让人大脑加速衰老2.6年,你中招了吗?

但是长期睡眠时间短可能导致免疫系统功能下降,增加感染风险。同时,长期睡眠不足还可能引起代谢紊乱,增加患肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。由于缺乏休息,个体可能感到烦躁和易怒,影响人际关系和工作表现。2、睡眠质量差许多人因为担心未来、社交焦虑、健康焦虑等各种类型的焦虑,负面情绪,工作压力以及对失眠的恐惧...

13种病与“睡不好觉”有关,这个公式计算你欠的睡眠债

夜间不给身体加负担睡前2小时尽量不过度思考复杂工作或问题,不使用电子设备(www.e993.com)2024年11月26日。学一些放松技巧,如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度,帮助缓解压力和焦虑。避免在睡前大量进食,尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物;尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品;避免夜间饮酒,饮酒可能导致睡眠深度下降。

睡眠质量不佳,该如何提升?

据调查显示,虽然大家居家时间变多,但整体入睡时间却延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。白天活动少、消耗量低,导致晚上没有困意,于是打开手机打发时间,不知不觉就刷到了一两点。第二天醒来,感到浑身乏力、无精打采,睡再长时间也觉得累,这其实是深度睡眠不足的表现。

孩子一定要午睡吗?长期不午睡会影响身高吗?

大概率是不够的。无论哪个年龄阶段,从刚入睡到浅眠再到进入深睡眠都需要一定时间,具体多久因人而异。美国睡眠基金会资料显示,成人通常会在入睡后1小时内进入深度睡眠,如果在深睡眠阶段被叫醒,会感觉昏昏沉沉、思绪混乱。而根据相关研究结果,小睡10分钟能快速减少困倦而不进入深度睡眠,为最佳的午睡时间,20-30分钟...

@江西人:今天起,请早睡一小时!睡眠不足6小时有多严重...

避免夜间饮酒,饮酒可能导致睡眠深度下降;睡前2小时内,尽量不过度思考复杂问题,不使用电子设备,尤其是蓝光屏幕,以免干扰褪黑素分泌影响睡眠;如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。4、白天运动、晒太阳建议上午运动并接受光照,能充分生成机体内源性动力,维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动,以免过于兴奋难以入睡。

新研究:深度睡眠有助于预防“老年痴呆”

参与该研究的立陶宛神经学家劳拉·斯坦科维丘特表示，慢波睡眠在记忆巩固过程中发挥着独特的影响力，因此优质的夜间休息对于记忆功能尤其重要，建议健康成年人每天最好睡7至9小时。链接阿尔茨海默病是个什么病？老年痴呆的一种新华社报道9月21日是世界阿尔茨海默病日。根据国家卫健委最新消息，阿尔茨海默病是老年...