睡前喝咖啡会推迟人体生物钟
在持续49天的研究期间,5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片,咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水平,褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。结果显示,与低光条件下服用安慰剂相比,低光下服用一颗咖啡因药片,会让人体生物钟推迟40分钟;而接受破坏睡眠的强光照射...
蒋俏蕾:手机对生物钟的改变应引起重视
手机屏幕发出的蓝光会显著地抑制褪黑素。长期对困意的无视与消磨,让人们的生物钟被一再推迟。伴随长期睡眠推迟的是逐渐被改变的生物钟。“困了就睡”看似是非常自然的事情,但睡前的智能手机使用会让人对困意的感知变得迟钝,需要在自己的生理体验中辨别持续使用手机的疲累与随着夜深而袭来的困意。人们很多时候会...
早餐后12小时内吃完晚餐 你该了解生物钟和瘦身的关系
但是,因为大脑和身体的生物钟周期比24小时长一点,如果不正常运转,周期会越来越推迟。所以很重要的是每天按照自然时间来活动,这就需要“清晨的阳光”和“早餐”。大脑生物钟通过接受清晨的阳光刺激,来修正身体的时间然后它将这个信息传达给身体生物钟,从而修正整个身体的生物钟。柴田教授说“除了生物钟调节外,饮食也...
晚饭和睡觉之间,隔几个小时最合适?
研究人员表示,在睡前4小时吃完晚饭是明智之举,这样更契合人体生物钟,可以降低2型糖尿病风险。比如,23点入睡,最好晚上7点吃完晚餐。通常,水在胃内停留10分钟即可消化,米饭、馒头等碳水化合物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。晚餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。结合食物所需的消化时长,...
“晚睡晚起”算熬夜吗?一定要睡够8小时吗?睡不着和熬夜哪个危害更...
按时上床,按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”,即使休息日不需要太早起床,晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20~30分钟,以免对夜晚的睡眠时长产生影响。(2)保证良好睡眠环境:适宜的枕头高度,合理的被子厚度,睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。室内环境较差,温度不适宜,光线太...
10个方法可有效缓解熬夜伤身|机能|生物钟|睡眠时间_网易订阅
尽量在熬夜前的一两天开始调整生物钟,逐渐推迟睡眠时间,让身体有一个适应的过程(www.e993.com)2024年9月9日。这样,在真正需要熬夜时,身体的反抗会相对较小。2.合理安排任务熬夜时,往往容易陷入低效的工作状态。因此,提前规划好任务,将重要且紧急的事情优先处理,避免在熬夜时做无用功。同时,适时休息,避免长时间连续工作。
晚上几点睡合适?记住2个时间,至少年轻十岁
首先,建立规律的睡眠时间,每天固定的睡眠时间可以帮助身体建立规律的生物钟,以便在每天相同的时间入睡和醒来。保持安静、舒适的环境可以帮助人们更好地入睡。避免使用电子产品,控制室内温度和光线等都有助于提高睡眠质量。其次,在睡前30分钟到1小时内,可以进行一些放松活动,例如听音乐、泡热水澡、做冥想等,以减轻压力...
睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且...
长期晚睡晚起,你可能是患上了“睡眠-觉醒时相延迟障碍”?
张雯静教授告诉我们,针对睡眠-觉醒时相延迟障碍,治疗目标是帮助患者重新调整生物节律并恢复至理想的24小时日夜节律。主要的治疗方法包括以下5种:??调整日常作息及睡眠时间采用传统的时间疗法,逐步提前入睡时间,直至睡眠和觉醒时间与社会作息时间一致。??定时光照晨醒后1~2小时(7~9点)予以光照疗法,在傍晚(16...
这个睡眠习惯,有助于延缓衰老!想睡好要注意这两点
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。通俗点说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行,所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是健康底线,上限不超过9小时。