关注!过半儿童青少年睡眠不足

应让孩子每天都大致在同一时间睡觉和起床，不要因为周末而打破规律，大脑养成规律分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。改正不良睡眠习惯。家长应提醒孩子在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食。根据《中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，娱乐已经替代学习压力成为儿童青少年晚睡的首要原因，应减少孩子在睡前使用电子...

如何让“睡渣宝宝”一夜好眠

1.生理因素。身体发育和生物节律变化:青春期是生物钟发生显著变化的时期之一,由于激素变化、褪黑素分泌变化等,孩子的生物钟会自然延后,这也是儿童青少年群体普遍晚睡晚起的原因之一。身体疾病:慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间睡眠质量,引起频繁觉醒。神经发育问题:患有孤独症谱系障碍等神经发育...

北大心理学教授:青春期提前, 心理成熟却推迟, 让今天的孩子们过得...

还有其他方面因素,电脑、手机等这些人为的光线,会影响到睡眠觉醒周期当中褪黑素的分泌,本来它会抑制你早熟的节奏。2015年的一个数据显示,中国的女孩青春期平均开始年龄是9.7岁,男孩一般要晚1-2年,11.3岁。今年五四校友返校,我们一个儿科研究所的校友说,现在又往前提了,大概提了半岁左右。所以,可以看到我们的...

喻东山抑郁访谈(二):青少年晚睡晚起,怎么办 || 渡过

第二招是褪黑激素激动剂阿戈美拉汀。第三招是低剂量的哌罗匹隆,8mg。这三招是应对晚睡晚起的主要治疗方法。此外,氯硝西泮也是常用助眠药物,它促进入睡有效,但也会增加第二天困乏。相较于喹硫平有抗抑郁作用,氯硝西泮还可能加重抑郁情绪。但喹硫平有个弊端,它增加去甲肾上腺素(NE),从而引起后半夜多梦、...

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

第二种使用场景就是一些在睡前不能形成有效褪黑素浓度峰值的老年人,也就是在一部人老年人身上,因为褪黑素分泌不足而造成的失眠,补充外源性的褪黑素是有效的。为什么会出现褪黑素分泌不足这种情况呢?其实褪黑素在我们出生时是一生中的最高峰,而后随着青春期发育,年龄增长,松果体也会逐渐钙化并减少分泌,所以人...

世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?

儿童或者青少年人群自身分泌的褪黑素充足,失眠很有可能是其他原因引起的(www.e993.com)2024年12月20日。此年龄阶段正是成长发育阶段,褪黑素摄取过多会出现早熟和生殖器官过度发育。2.孕妇及哺乳期妇女这类人群使用褪黑素会影响体内激素分泌,进而有可能影响胎儿发育和乳汁分泌。3.肝功异常人群...

作业多、电子产品使用多…… 专家支招:把好睡眠还给青少年

多位专家谈道,如今,很多年轻人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,“报复性”打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。课业繁忙的青少年只能在夜晚见缝插针,短视频、游戏、社交媒体使被窝成为他们的“不夜城”;而智能手机的强光刺激阻碍了褪黑素的分泌,严重打乱了他们的睡眠节律。

...产品使用多是睡眠时间少的主要原因 专家支招:把好睡眠还给青少年

多位专家谈道,如今,很多年轻人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,“报复性”打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。课业繁忙的青少年只能在夜晚见缝插针,短视频、游戏、社交媒体使被窝成为他们的“不夜城”;而智能手机的强光刺激阻碍了褪黑素的分泌,严重打乱了他们的睡眠节律。

科普时间丨如何让“睡渣宝宝”一夜好眠

身体发育和生物节律变化:青春期是生物钟发生显著变化的时期之一,由于激素变化、褪黑素分泌变化等,孩子的生物钟会自然延后,这也是儿童青少年群体普遍晚睡晚起的原因之一。身体疾病:慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间睡眠质量,引起频繁觉醒。

“体考神器”能提成绩?功能性饮品青少年服用不当或致身体系统紊乱

第一种:倒时差。有证据表明褪黑素可减轻时差反应,尤其当旅行者向东跨越2—5个时区时。口服褪黑激素可以改善某些时差症状,并减少白天的困倦和疲劳。第二种:褪黑素分泌不足。研究表明,褪黑素可以缩短入睡所需的时间。一般来说,35岁以后褪黑素的分泌开始走下坡路,额外补充褪黑素对缺乏褪黑素的老年人可能更有效。