每天一定要睡够 8 小时吗?好睡眠关键看这 4 点

首先,你要搞清楚,他们到底是“睡4小时就够了”还是“只能睡上4小时”?有些人可能是身体原因失眠。睡眠问题会和很多疾病相伴出现,比如抑郁和焦虑的心境,包括甲状腺疾病在内的内分泌问题等。这些疾病和情绪状态,都可能导致睡眠质量下降,最终的结果就是睡眠时间变少,睡眠质量下降[4]。这可不是什么值得羡慕的事情。

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究,根据数据显示,晚上10:00～10:59是最佳入睡时间,出现心血管事件的风险最低,经过一晚上7-8小时的休息,早上6～7点起床最佳。但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人,这些人可能天生具有“夜猫子”基因,但总的来说,还是建议晚上11点前入睡为宜。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈...

晚上几点睡觉最好?不是8点也不是11点!60岁以上的老人多留意

另外,研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足,肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。通过这项研究,我们很容易发现一个规律,那就是在晚上10点以后睡觉对健康的危害很大,所以,最佳的睡眠时间是在晚上10点之前。不过,这是不是意味着,晚上睡眠时间越早越好呢?当然也不是,大家吃晚...

奥尼尔揭秘:职业球员通宵玩耍,仅睡3小时应对,莱利却坚持早上8点训练

奥尼尔接着解释:“我建议莱利将训练时间改到凌晨12点,因为我们晚上3点才回来,再睡4个小时一点问题都没有。作为职业篮球运动员,我们只需3到4个小时的睡眠。很多球员会熬夜到凌晨3点,但又得在早上8点整装待发。我们的训练安排并不科学。”“因此,我请求他将训练时间改回12点。”他指出,莱利回答说,“那你最...

奥尼尔:职业球员玩通宵只睡3小时没事 但莱利要求我们早上8点训练

奥尼尔继续说道:“莱利把球队训练时间定在了早上8点。我告诉他,‘如果我们晚上出去玩到凌晨3点,然后4点再回来睡觉,一点没问题。’作为篮球运动员,我们只需要3到4个小时睡眠。有很多球员会喝烈酒一直到凌晨3点,然后却得在早上8点出现在训练场。我们的训练太不科学了。”...

奥尼尔:球员晚间娱乐3小时睡眠没问题,但莱利坚持早上8点训练

他接着表示:“面对早8点的训练,我曾告诉莱利,如果我们凌晨3点才回到家,4点入睡也没有问题(www.e993.com)2024年11月13日。作为运动员,3到4个小时的睡眠对于我们来说是足够的。很多球员到了凌晨3点还在喝酒,第二天却要按时出现在训练场。这种训练安排太不合理了。”“因此,我请求莱利将训练时间更改为中午12点,他回应说,‘那你得给我点成...

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要管住嘴!终于知道原因了!

八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。2.吃饭细嚼慢咽吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。3.用小号的餐具餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗...

到绝经才知,最“滋养”自己的6个“习惯”,不用多花钱也能变美

保证每天最少8-9个小时的睡眠时长。最好保证每天晚上是10点钟休息睡觉。11点前进入深度睡眠状态，养成良好的睡眠质量。如果中午具备午休的条件，建议最好每天保持30分钟的午休时间，让身心充分得到放松，坚持一段时间，你会发现肤质变得越来越水润的感觉。有朋友常常和小编吐槽说，每天睡觉前都忍不住刷手机，刷着...

最佳睡眠时间出炉:每天睡7小时,晚上10-11点入睡

我们都知道,人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟,生物钟调控着我们的身心健康。之前有研究表明,睡得太少或太多会扰乱生物钟,而睡得太早或睡得太晚,同样会扰乱生物钟,从而影响健康。因此,健康所需的最佳睡眠时间,既要合适的睡眠时长,又要在合适的时间点入睡。

睡眠好不好看这4点!比起睡够8小时,这点更为重要!

如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。3.醒后20分钟内能重新入睡如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。4.在床上有85%时间在睡觉睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。①健康时报图比起睡够8小时，...