这7个技巧,让大脑长时间保持巅峰状态
一个简单的建议是:把工作划分成多个小阶段,每个阶段大约20分钟到1小时。结束了一个阶段之后,就主动休息一下,换换脑子,做一些别的事情。比如看看有趣的视频,读几页书,写几行字,起来散散步、活动身体……Draugiem集团做过一项调查:他们调查了企业里工作效率最高的10%的员工,发现:他们在工作总时长上跟其他...
汤医科普|每天该睡几个小时?
成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。且要遵循早睡早起的原则,保证充足深睡眠,周末尽量不睡懒觉。儿童和青少年每天需要9-11小时的睡眠时间。充足的睡眠,使孩子有充沛的精力,从而提高学习效率,也有利于孩子生长发育。老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐缩短,保证6-7小时睡眠即可,不用追求较长的睡眠时间。如果因为过度...
明明只多上一天班,为什么却特别累?
其中,白领工作者的最佳工作时长还要更短一些,大约在每周20~25小时。倒U型关系/《UseItTooMuchandLoseIt?TheEffectofWorkingHoursonCognitiveAbility》甚至根据剑桥大学和索尔福德大学的研究,理想状态下,每周只工作8小时才是最有利于健康的选择。如果每周的工作时间能控制在这一范围内,人患心...
睡眠好不好看这4点!比起睡够8小时,这点更为重要!
刘月明提醒,一个睡眠周期约90分钟,每晚需保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。②3.白天黑夜要会调整光线刘月明建议,白天保证房间光线充足,避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳,每次半小时即可,有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光,让身体做好睡眠准备。②4...
最佳睡眠时长真的是8小时?专家:睡7小时才是最佳
如果醒来感觉休息非常充分、精力十足,白天工作学习没有明显倦怠,就可以认定夜间得到了充足的睡眠。所以,大家不要纠结“要不要睡够8小时”,真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好,精力充沛且白天也没困倦,那可以说就是一个良好睡眠。
明起北京雪又来,预计降雪总时长超48小时、雪后气温“速冻”
根据寒潮蓝色预警,受冷空气影响,预计15日至16日北京将出现寒潮天气,48小时最低气温降幅超过10℃,16日夜间平原地区最低气温将降至零下15℃左右;15日至16日白天阵风可达7级左右,请注意防范(www.e993.com)2024年10月20日。周五起,预计北京连着7天最低气温都在零下10摄氏度以下。尹炤寅补充,双休日的体感温度至少还要再低5℃,“也就是说在双休...
专家称睡满8小时是误区,有人睡4、5个小时就精力充沛
睡眠时间为12个小时,在白天仍然需要补充2-3个小时的睡眠,如果幼儿的睡眠情况不好或者是经常不睡觉,在半夜容易醒来,那么就建议补钙,提高睡眠的质量。2.儿童阶段每天应该睡12小时左右,才能更好保证睡眠的质量,中午可以短时间小睡一会。3.青年阶段每天应该睡8小时,睡眠时间尽量在11点-7点为最佳,尽量少熬夜,不...
苹果CEO库克每天怎么过?四点起床阅读数百封邮件,最后一个离开办公室
他说,在早起的时候,他可以自由支配自己认为合适的时间。他在2021年接受《澳大利亚金融评论》采访时表示:“相较于白天和晚上,我可以更好地控制早晨。每天都会发生一些让你偏离轨道的事情,但早晨属于你。或者我应该说,凌晨属于我。”2.起床后花大约1个小时浏览数百封邮件...
年轻人的入睡“杀手锏”,你试过几个?事已至此,先睡一觉吧!
3月21日,又一个世界睡眠日。对于当代年轻人来说,如果日常排便通畅、沾上枕头就能睡着,就已经赢了很多人。可见“睡个好觉”对于大家来说有多重要,而根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》,我国居民平均睡眠时长为6.75小时,且整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。为了睡个好觉,这届年轻人也蛮拼,喝杯热红酒、吃...
睡眠越来越少的中国人:广州人熬大夜、北京人起大早、重庆人夜未眠
一般情况下,睡眠时间过短或过长,出现睡眠障碍的概率就大。事实上,我们在生活中,确实能遇到一类体质超常的人,睡眠时间很短,却保有旺盛的精力。例如,搜狐创始人张朝阳就曾在直播节目中谈起他的“四小时睡眠法”,他也曾公开建议大家少睡:睡6个小时最好,4个小时就是完美。