解密:42公里马拉松一般要跑几小时?

这其中,4到5小时完赛的跑者,已经算是相当不错的水平啦,他们通常有着较为系统的训练和不错的体能。咱们来举个例子,比如小王跑步三年,他平时坚持每周跑步三到五次,每次10公里左右,偶尔还会参加一些长距离的拉练。在他首次参加马拉松比赛时,经过充分的准备,以4小时30分的成绩完赛,这让他感到无比自...

男子30多个小时跑完262公里刷遍北京五环到一环

全部耗时32小时10分,跑步净时长30小时10分,预测距离262公里,实际跑出300多公里,创造了京城刷环新历史。“其实半年前,我就想着要在里约奥运会期间做点什么,参与到奥运会中。后来想想自己最擅长的就是跑,那就试着跑个北京五环呗,也应了奥运五环的景儿。”当他把这个想法告诉朋友时得到了大家的支持,“他们帮我...

如何跑完30公里? 我做到了! 用了2小时24分钟39秒

如何跑完30公里?我做到了!用了2小时24分钟39秒2024-08-1711:37:59游明消息广东举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败游明消息654粉丝分享最近发生的人,物,事00:28贾冰凭一己之力让旅综变成了吃播,沈腾吃相00:38游客遇野生...

30秒丨用时31分16秒 42岁男子获得8.8公里健康跑冠军

30秒丨用时31分16秒42岁男子获得8.8公里健康跑冠军6月16日，经过一夜的“微雨”，成都兴隆湖微风徐徐，格外凉爽。上午8点，随着发令信号响起，一汽奥迪2024成都绿道马拉松激情开跑。8点31分，李鳌第一个冲过赛道，8.8公里的健康跑他共计用时31分16秒。据了解，42岁的他热爱运动，一周至少有5天要运动。...

原创40岁大叔,5公里跑半小时,算什么水平?

虽然从数字上来看5公里跑半小时并没有达到二级的标准,但是要知道在中国田协这个标准的数据是依照全国大众选手参赛大数据进行整理分析而来,也就是说这个标准就是基于经常跑步、跑马的人群而设的。放在大众人群中,单纯看五公里跑,30多分钟的成绩对于一名普通跑者而言,依然是一个不错的成就。这个时长对于初学者来说可能...

原创40岁老哥,30分钟跑5公里,什么水平?

跑步是衡量体能和耐力的一种方式,对于40岁男性而言,完成5公里跑步在30分钟左右的表现,我认为在普通跑者中是一个相对优良的水平(www.e993.com)2024年11月19日。根据《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》,这一时间标准没有达到专业的二级标准(28分钟)。但这个标准是由中国田径协会根据全国大众选手的参赛大数据整理分析得出的,专门针对...

坚持每天跑5公里,4个月“甩肉”30斤,22岁医学生成功捐髓救人

饿了靠喝水“充饥”，4个月减肥30斤戒肉，减少主食，每天慢跑5公里，周末打球……这是李彤给自己制定的减肥计划，也是他从小到大第一次立志减肥。“说实话，减肥最考验意志力，饥饿的滋味太难受了！”李彤说，自己以前顿顿都要有肉，特别喜欢吃肥瘦相间的猪头肉，可现在运动量增加了，三餐却更加寡淡。和同学们...

为什么30公里后,才是马拉松真正的开始?

在马拉松这场长距离的奔跑中,30公里后的赛段被视为一次新的开始,这不仅仅是因为它标志着距离终点仅剩不到一个小马拉松的距离,更因为它是真正意义上的心理与体力的双重考验。策略与准备为了顺利完成最后的12公里,跑者需要制定详尽的训练计划和比赛策略,这不仅包括体能的锻炼,还涉及节奏的掌握、能量和水分的补给。

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

我们建议大众成熟跑者每周按照321模式训练:3每周应当有3次中等距离的轻松跑,配速一般采用轻松跑配速;2每周安排一次有强度的训练课(马拉松配速跑、乳酸阈跑或间歇跑)和一次力量训练课(至少持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练);1每周进行一次长距离拉练,一般达到18-30公里不等;...

30分钟跑4公里,能减肥吗?

跑友询问:我慢跑4公里耗时半小时,虽然感觉很舒适,并且也容易坚持,但这样的龟速慢跑,到底有多少减肥效果呢?慢跑的优势慢跑作为一种有氧运动,通过加速心跳和血液循环,有助于燃烧卡路里和脂肪。这种运动方式非常适合初学者和长期减肥者。由于慢跑的强度较低,不会对关节产生过大的压力,从而减少了运动损伤的风险。