中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

每天200千卡运动量大吗

一般来说,成年男性每日的基础代谢在1500-1800千卡之间,而成年女性则为1200-1600千卡。如果该数值低于正常范围,则表明基础代谢较低,此时每天200千卡的运动量可能会超出身体承受范围,引起不适甚至损伤。建议此类人群适当减少运动每天200千卡的运动量是否过大需要根据个人基础代谢水平来确定。一般来说,成年男性每日的基础...

不吃晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?终于有答案了

在每天8小时的饮食期之外,只允许喝无热量的饮品。“每餐七分饱”组:不限制进食时间,但均接受与上一组相同的能量限制。即每餐热量都摄入少一点,可以理解为“七分饱”。具体来说,限制能量后,两组的热量摄入约占干预前每日热量摄入量的75%。其中,男性1500-1800千卡/天,女性1200-1500千卡/天。而且主食、油脂...

世界防治肥胖日丨夏日锻炼正当时 这份“减肥秘籍”请收下

健康的成年人每次运动应持续30分钟到1小时中老年人最好选择强度相对低的运动如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等随着气温升高游泳也是极佳的减脂运动可以令全身的肌肉都得到锻炼还有登山在欣赏自然风光的同时对臀部和腿部进行锻炼不论进行哪项运动在运动前千万别忘记充分热身另外减肥作为一个老生常谈的话...

1200卡路里是什么概念?减肥的与运动的时候我们怎么看热量?

每天摄入1200卡路里,大多数人都会减肥。定期有规律地锻炼,确保你每晚至少有7个小时的睡眠休息,不需要使用饥饿节食来限制自己,在低碳水化合物的饮食中,你仍然可以做很多健康并且容易满足的食物。一般来说,你越年轻,越活跃,你需要摄入的卡路里就越多,而且男性每天比女性需要摄入更多的卡路里。

日摄入1200千卡能量,肉蛋奶蔬果皆不可少 不必挨饿就能“健康瘦”

第一天,斗志满满,慢跑5圈、拉伸一个小时、仰卧起坐30个、平板支撑两分钟...自我感觉照这样的强度和时长,减掉赘肉指日可待!第二天,全身酸痛,睡了8个小时都感觉不够,好不容易起了床,发现连走路都是问题,想笑都得捂着酸辣爽的“腹肌”(www.e993.com)2024年11月29日。然后,歇歇再说吧,这一歇差不多一个星期就过去了,可能运动的心也束之...

每天摄入1200千卡的热量,坚持一段时间,为什么不瘦反胖?

第189期:翘二郎腿的4个危害第188期:经期随便吃不会胖?第187期:减脂期间不能吃肉?第186期:运动前到底要不要吃东西?第185期:无氧运动可以减脂吗?第184期:上半身瘦,但是腿粗怎么办?第183期:体重不超标,为什么看上去胖?第182期:减肥是喝脱脂牛奶比较好吗?

运动健身后不吃饭,会越来越胖?

我们刚才也说过,运动后立即补充碳水,会加速你身体的糖原恢复合成,可以高达5～10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。研究还发现,身体在健身后分泌胰岛素,来促进你的身体恢复和肌肉增长的。肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里,即使你一天呆着不动,1公斤肌肉也可以消耗15千卡之...

不运动也能减肥!健康变瘦看这篇就够了

运动并不是减肥所必须的,想要减肥,关键是管住嘴,所以好好吃饭,不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃,而是要会吃,既要瘦,又要健康。减肥的基本原则就是要控制住总热量,对于女性来说,建议一天摄入的总热量1200千卡左右。如果我们既要饱腹感,又要充足的营养素,怎么安排这1200千卡?下面我主要从主食、蛋...

出血、便秘、暴食……如果能重来,我愿做个微胖的快乐女孩

但节食减的多是肌肉,这样一来基础代谢率降到1200千卡,这时候再跟之前一样吃1300千卡,就减不动了。如果恢复正常饮食,吃到2000千卡,能量正平衡800千卡,就很容易反弹;而且多余的脂肪很快挤压了原本肌肉的位置,代谢率慢慢更低更低,一弹更胖。这么折腾个三两回,哪里有信心去减?