17年,40岁女子每天吃鱼油,半年后体检,医生困惑:平时吃的啥
医生说道:“虽然你的血脂水平超过了正常范围,但是程度较轻,所以可以通过改变生活方式来调节,首先你要减少高脂肪和高糖的食物,增加更多富含纤维的蔬菜和水果,其次规律的体育活动也是关键,最后充足的睡眠对于健康至关重要,确保每晚都能获得7到8小时的高质量睡眠,这有助于身体恢复,也是调节血脂的重要因素。”李玉舟...
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究,根据数据显示,晚上10:00~10:59是最佳入睡时间,出现心血管事件的风险最低,经过一晚上7-8小时的休息,早上6~7点起床最佳。但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人,这些人可能天生具有“夜猫子”基因,但总的来说,还是建议晚上11点前入睡为宜。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈...
艾倍生:日常生活中如何抗衰?抗衰最佳时间表是什么样的?
晚上20-21点可以安排适量运动,比如:半小时撸铁训练或者半小时慢跑,可以释放压力,放松身心,帮你减轻压力。长期处于高压状态会加速衰老,而适时的放松,相当于为身体注入了一剂“保鲜剂”。晚上23点开启睡眠模式这也是身体修复和更新的黄金时段。睡前避免使用电子设备,以免蓝光干扰睡眠质量。早点入睡,可以保证睡眠时长,...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”而是这个时间 助眠又延寿!
与睡眠间隔2小时以上《欧洲应用生理学》杂志发表的一项关于晚上运动的研究:睡前2小时做运动不影响睡眠质量。2与晚餐间隔1小时左右饭后与运动前的间隔时间长短,大半要依吃饭时间及用量而定,其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的青年人,若运动前的用餐量大,而且多半是以含有高量蛋白质及...
...发起调查:部分家长反映孩子“越起越早,越睡越晚” ,专家称睡眠...
例如对刚出生几个月的婴儿而言,每天需要14至17个小时用于睡眠;1至2岁的孩子需要11至14个小时,学龄前儿童则是9至11个小时。按照教育部相关文件的指导意见,中小学生一般需要8至10个小时的睡眠时间。但即使处于同一年龄段,由于遗传背景、生活方式等因素的不同,不同个体对睡眠时长的需求也可能有很大差异。
“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更年轻!
最佳的午睡时长为20~30分钟,不宜超过1小时(www.e993.com)2024年10月16日。15:00补充点柑橘类水果2023年,发表在《自然·通讯》杂志上的一项研究发现,在柑橘类水果以及橘子籽和果皮中,有一种名叫诺米林的天然化合物,这是一种孕烷X受体激动剂。研究截图研究人员通过诱导小鼠衰老,再给予诺米林治疗后,发现小鼠的早衰状态有了改善,寿命...
【健康真相知多少】均衡营养充足睡眠也能防控近视?
正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要,幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时,初中生睡眠应不低于9小时,高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境,引导孩子按时休息、按时起床、规律作息,培养良好的睡眠习惯。????如何做到“分年龄管控视频时间”?
这样睡觉的人,病还没来,人先衰老了!并不是熬夜
2024年刊发在《科学报告》上的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。研究共有13569名参与者,平均表型年龄为43岁。根据睡眠持续时间,将参与者分为:长睡眠(≥8小时)、正常睡眠(7-8小时)、短睡眠(6-7小时)、极短睡眠(<6小时)。在所有参与者中,大多数人的睡眠时间为...
一份“最佳抗衰时间表”,学会这样做的人,身体年轻、颜值冻龄!
晚上20-21点,可以安排适量运动,比如:半小时撸铁训练或者半小时慢跑,可以释放压力,放松身心,帮你减轻压力。长期处于高压状态会加速衰老,而适时的放松,相当于为身体注入了一剂“保鲜剂”。晚上23点开启睡眠模式,这也是身体修复和更新的黄金时段。睡前避免使用电子设备,以免蓝光干扰睡眠质量。早点入睡,可以保证睡眠时长,...
每天这个时间睡,真的能降低心血管疾病风险!趁早试试!
北京的日落时间早,乌鲁木齐的日落时间要推迟2个小时。所以如果对于北京人的生物钟来说,22~23点是最佳入睡时间,那么对于乌鲁木齐人的生物钟来说,最佳入睡时间应调整为0~1点。在我国其他时区生活的人,也可以参考这一规律进行最佳入睡时间的换算。长期以来,科学家一直认为睡眠与心脏健康之间存在关联,但因为有许多...