运动中的“能量工厂”:了解你的肌肉
维持体温:骨骼肌可以通过收缩和舒张产生热量,以维持人体的正常体温。参与代谢:肌肉是人体能量代谢的重要场所,通过肌肉的收缩和舒张可以消耗能量,促进新陈代谢。二、如何通过锻炼增强肌肉力量1.选择合适的锻炼方式:等长收缩:通过等长收缩的方式锻炼肌肉力量,主要针对于经常进行体育锻炼但肌肉力量较差或肌肉本身不发达的...
这种运动简单有效,随时随地可做,特别适合高血压患者和关节有损伤...
很简单,保持肌肉等长收缩的运动即为“等长运动”,也称为“静力练习”。人体的骨骼肌共有三种收缩方式:缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。缩短收缩即向心收缩,主要特点是张力大于外加阻力,缩短了肌长度。比如用哑铃做肱二头肌弯举时,肱二头肌会鼓起来,这就是肱二头肌在做向心收缩,引起了肘关节的屈曲运动。拉长...
这种运动可以降血压
“我们根据肌肉收缩的长度和张力的不同,把骨骼肌的收缩形式分成三类:等长收缩、等张收缩和等速收缩,分别对应不同的运动方式。”秦燎阳表示,等长收缩对应的运动方式主要有靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。做这些运动时,肌肉张力发生了变化,但肌肉长度保持不变,所以叫等长运动,也被称为静态运动。
平板支撑抖成筛子?不是因为肌肉没力气了
疲劳肌肉颤抖的原因是力量时大时小,而整块肌肉的力量有多大,决定于那一瞬间所有肌细胞发力的总和。像肱二头肌这样受我们想法控制的肌肉(骨骼肌),每块由数百至数十万个单独的肌细胞组成,每个肌细胞都像头发丝那么细。肌肉收缩的时候,并非每条神经精准控制一个肌细胞,而是一个神经细胞支配数个至数千个肌细胞,神经...
2023年全国医工结合科技创新十大进展发布
驱动系统作为穿戴式机器人的动力源,其作用类似于人体肌骨系统中的骨骼肌,是影响穿戴式机器人性能的核心模块。参照人体骨骼肌的不等长收缩形式,设计并优化驱动系统工作原理,对提高穿戴式机器人整体性能具有十分重要的意义。
NSCA | 最大程度提升冲刺速度:肌肉、神经和遗传
冲刺具有末端释放的爆发特性,并要持续快速地募集尽可能多的运动单位,使得其肌肉募集模式明显不同于在等张收缩和等长收缩时发生的最大自主收缩方式(www.e993.com)2024年9月9日。骨骼肌组织在冲刺中不仅需在激活与放松之间快速切换,还需要对外力(如触地反作用力)作出反应。随着速度的增加,募集模式变得越来越重要,因为运动员必须在肌肉长度和兴奋性...
随时随地都能做,颈椎康复小动作,学起来!
4.颈部肌肉等长收缩训练(侧屈):将手置于太阳穴,对头部施加向对侧的力,头部保持不动,维持6秒,重复10次。颈部牵伸运动1.侧方肌群牵伸:上身直立,左肩下沉,右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀,在最大活动度处保持15??30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反,重复3~5次。
特别评鉴一本国外健身新书
书里说“肌肉僵硬”,其实就是肌肉比较短,柔韧性不好。因为我们刚才说了,超等长收缩之所以力量大,其中一个重要原因,就是拿肌肉当橡皮筋用了,借助了肌肉先快速拉长积蓄的弹性势能。但如果肌肉被拉得很长,又长又软,好像一根松弛的橡皮筋,那弹性势能就小了,超等长收缩的时候效果肯定要打折扣。
【康复基础】一文读懂肌肉的等长收缩&等张收缩
等张收缩:肌肉收缩时张力保持不变而只发生肌肉缩短。如,推举杠铃,关节角度在120度时肱二头肌收缩张力最大,关节角度在30度时收缩张力最小。最常见的收缩形式是先等长收缩增加张力,当张力足以克服阻力时,再等张收缩而肌肉变短。等长收缩利于机体维持姿势,等张收缩可移动负荷作功。人体内经常是这两种收缩形式不...
典型例题、考题分析
[解析]心肌的有效不应期特别长,一直延续到机械反应的舒张期开始之后,这样只有到舒张早期之后,兴奋性变化进入相对不应期,才有可能在受到强刺激作用时发生兴奋和收缩。从收缩开始到舒张早期之间,心肌细胞不会产生第二个兴奋和收缩。这个特点使得心肌不会像骨骼肌那样产生完全强直收缩而始终做收缩和舒张相交替的活动,从而使...