为侬读天下丨冬季呼吸道疾病高发季节,健康饮食怎么安排?

尽量选择蛋白相对质量高,同时脂肪相对低的食物和烹调方法。比如,清蒸的鱼虾,脱脂或低脂牛奶,里脊肉,去掉皮的禽类如鸡肉、鸭肉等等。对于蛋白质的摄入也要三餐均匀分布,每一餐都能达到25-30克的蛋白,这样是最有利于我们整体蛋白状况的维护。三,保证新鲜充足的蔬菜和水果的摄入。如果从量化的角度来说,每日的蔬菜摄...

春节期间怎么吃才健康?权威解答来啦

第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐,每餐摄入25~30克蛋白质,这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。第二,多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜,每天吃水果”。具体来讲,每天蔬菜量生重应该在300~500克,水果量...

春节期间,怎么吃才健康?如何科学摄入营养,提高自身免疫力?...权威...

如何科学摄入营养,提高自身免疫力?合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,提高免疫力需做到以下几方面:第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物...

我的退休打工生活:女儿负责读好她的书,我负责赚钱做好后勤补给

冰箱里有提前腌制好的牛里脊肉,拿出几片,平底锅里放少许油,把肉的两面煎到变色,然后加少量的水,盖锅盖焖2分钟翻面再焖2分钟,然后大火收汁,出锅用剪刀剪成小条备用。锅内继续放切成片的口蘑两面也煎至变色,再放洋葱稍稍煎一下出锅装饭盒垫底。为了颜色看起来比较有食欲,又清炒了一点油菜作为配色装饭盒,一...

我供他读博照顾他生病的母亲。然而他回国时,却牵着另一女孩的手

我把一切有趣的东西和他分享，但秦硕并不怎么回复。偶尔回一句，只说自己最近忙，没空看手机。我安慰自己，异国恋，有冷淡期很正常。再说读博压力应该很大，他忙也是正常的。但为什么他连回国了……都不跟我说？陆欣儿有点慌：「我也是昨天才知道的，秦硕拉了个小群，叫了咱高中比较好的几个同学，说好久没见...

螃蟹这 4 个地方真不建议吃,但很多人不知道……

相较于带鱼、鲅鱼、草鱼乃至猪里脊等高热量肉类,螃蟹的能量含量显著较低,大致仅为猪里脊肉能量的三分之二左右(www.e993.com)2024年11月9日。一只中等体型的母蟹或公蟹,其重量大约在100至150克之间,所含能量分别仅为43千卡和65千卡,这一数值远低于一个普通苹果(约108千卡)的能量。更值得一提的是,螃蟹的营养价值不容小觑。

权威解答来啦!春节期间怎么吃才健康?如何科学摄入营养,提高自身...

如何科学摄入营养,提高自身免疫力?合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,提高免疫力需做到以下几方面:第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物...

巫昂:喜欢一个作家,会有一段时间的热恋期

这房子虽然简单,但不是简陋,该有的都有,我甚至在厨房找到了一把很好用的厨房剪,可以用来剪大葱的头,还有芹菜。步行去村里人买菜的小集市,买到了水芹菜,一点儿里脊肉,还有蘑菇,感觉今天可以做个咸粥喝喝。2018年2月2日原文作者/巫昂摘编/申璐编辑/王铭博导语校对/柳宝庆...

减肥期间的营养

不是专业人士,不会计算卡路里,怎么办?掌握以下三个本领,你就会轻松减肥。1.要学会选择食材。非根茎类蔬菜可以多选择,肉类选纯瘦牛肉、里脊肉,鸡肉要去皮。主食方面,面条可以吃意面(硬荞麦),糙米饭或绿豆米饭、红薯土豆也是优质主食的选择。2.要学会选择烹调方式。加工越简单越好,不要高温油炸,采取炖蒸煮的方式。

四成中国人患上脂肪肝,面对脂肪肝,我们该怎么办?

优质蛋白的来源包括:瘦肉(比如不带皮的鸡鸭肉、猪里脊肉、鱼肉等)、鸡蛋白、低脂牛奶和豆腐。同时需要注意补充维生素,促进肝功能恢复。下面这个食谱推荐给患有脂肪肝的朋友早餐:全麦面包50g,低脂牛奶250mg,燕麦片25g,鸡蛋一个(推荐只吃蛋白)中餐:米饭50g-75g,瘦肉75g(烹饪时少用油),蔬菜250g,西红柿一个(...