粗粮有益健康,但被你吃错了

1、粗粮糊,不建议:虽然玉米、小米、高粱等是粗粮,但是经过精加工后变成了粉末状,将其难消化的部分除掉后,口感变好、容易消化吸收,但也正是因为如此,所谓的粗粮便从低GI食物变成高GI食物,容易升高血糖,使粗粮变成了精粮。2、黏糯粗粮,不建议:早餐吃一个粗粮粘豆包,午餐来一碗糯米饭,晚上再来一根糯玉米,...

粗粮可治百病?华西营养学专家:没吃对也伤胃

食用粗粮的最好做法是按全谷物占主食总量的1/4—1/3进行粗细搭配。烹饪的方式以蒸制为最佳，其次是补充水分。“粗粮中的膳食纤维有很强的吸水性，只有补充足够的水分，才能保障肠道的正常工作。”喻昕炀讲解道。另外，患有憩室炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎的人群，肠易激综合症人群，消化系统弱的人群，肾脏疾病者...

炎症与多种癌相关,哈佛大学最新研究:这6类食物,有利于降低全身炎症

2第二层:全谷物、杂豆等粗粮——80克-400克/天第二层中食物的种类较多,但大都属于粗粮,全谷物可以每天吃240克-400克,杂豆类可以每天吃80克-160克。3第三层:健康脂肪——20克/天健康的脂肪主要指的是坚果,每天吃20克就可以了。4第四层:海鲜——160克-480克/周一般来说,鱼类富含不饱和脂肪酸,...

米饭面包和粗粮 孕期碳水该怎么吃?丨一图读懂

米饭面包和粗粮孕期碳水该怎么吃?丨一图读懂作者:李莹杰上海市同济医院临床营养科,主治医师,硕士研究生。中国注册营养师,上海市营养学会会员。以第一作者发表SCI论文两篇,核心期刊论文六篇。工作期间承担上海市卫健委课题及上海市临床营养质控中心课题各一项;参与上海市科委课题三项,上海市卫键委课题一项。参与...

节后收心大法请查收! “假期综合症” 用英语怎么说?

“假期综合症”(post-holidaysyndrome),是人们在长假之后出现的的各种生理或心理的表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,神经性厌食、焦虑、神经衰弱、上班的工作效率低等等。今天我们就来了解一些如何避免"假期综合症"相关的英文表达吧~

一碗粗粮米饭,怎么煮才算用心?

糙米、藜麦、燕麦、小米、大麦、野米、白米……这么多种粗粮谷米,每种都有独特风味口感,全都无差别丢进电饭煲乱煮一通,岂不有点可惜?食帖君与你分享7种粗粮谷米锅煮法,今天开始,用心煮饭(www.e993.com)2024年11月19日。HowtoCookthe7Grains7种粗粮谷米的用心煮法-1-...

关于粗粮的 4 大问题,一文解决!

粗粮怎么吃?全谷物、杂豆类及薯类食物中都包含丰富的品种,可以彼此进行交换,有利于丰富一日三餐,从而做到食物多样,每天享受色、香、味不同的美食。比如,今天吃全麦馒头,明天可以吃杂粮饭,而后天又可食用小米粥等,又如红薯与马铃薯互换。另外,巧妙搭配也可以增加食物品种数量,提高食物的营养价值,改善食物的口味口感...

《李时珍》胡可很舒服 读医书吃粗粮不想失业

《李时珍》胡可很舒服读医书吃粗粮不想失业胡可化身女神医珍夫人好舒服粗粮也时尚在明星泛滥的时代,追星的人好像不太多了,除非这明星真的够意思,不耍不摆,很舒服。如果某某人做人处事很好的话,当地有句方言,就说:“好家伙,舒服。”无论怎么说,胡可(...

世界名著最动人的6句话,一生至少要读一次

孔子还有话说:“在邦无怨,在家无怨”。怨气,是最不能要的东西。就算生活困难,吃粗粮,喝冷水,弯着胳膊做枕头,也有着自己的人生乐趣。04记住该记住的,忘记该忘记的。改变能改变的,接受不能改变的。——塞林格《麦田守望者》记住、忘记、改变、接受,这些都是构成人生态度的必需品。

退休族吃粗粮易陷5大误区!7类人多吃反伤身!

退休族吃粗粮易陷5大误区!7类人多吃反伤身!点开可观看视频(建议WIFI环境下)打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片来源:退休好生活丨编辑:黎璐|责编:圆圆...