护心、控压 这4种健康饮食法果断收藏

早餐:一个鸡蛋+一袋奶。午餐:一个中等大小水果(梨、橘子或者小香蕉)。晚餐:25～50克主食+50克瘦肉+250克蔬菜。非轻断食日食谱:早餐:一个鸡蛋+一袋奶+50克主食。午餐、晚餐:100克主食+100克瘦肉+250克蔬菜。这三种饮食方法护心、控压、强脑护心饮食:地中海饮食这是一种以全谷物、海产品、蔬菜水果...

地中海饮食,糖尿病控制的四大高效饮食方法之首

相较于前文所介绍的生酮饮食，地中海饮食更加均衡全面、面面俱到，在现代社会中也拥有源远流长、丰富详实的长期饮食实践证据和成功案例。除了在肥胖和糖尿病的控制方面表现得可圈可点、成绩斐然，对于血压的调控，地中海饮食同样效果显著、令人瞩目（是世界流行的高血压控制饮食之一），毫无疑问，它是目前全球范围内广...

食谱营养搭配 一日三餐

地中海饮食是我最近特别喜欢的一种饮食方式，????它不仅美味，还能带来许多健康益处。????这种饮食强调植物性食物、鱼类和橄榄油，真的是营养满满！????我发现，遵循这种饮食能让我感觉更加轻松和有活力哦！????1????富含不饱和脂肪：地中海饮食的一个大亮点就是富含不饱和脂肪，比如橄榄油和坚果...

掌握这 7 个秘诀,开启地中海饮食新模式

“我开始收到一些人的电子邮件,他们的医生建议其采用地中海饮食,并寻求通俗易懂的食谱,”卡拉德谢赫说。卡拉德谢赫表示,以地中海的方式准备饭菜能够帮助你“吃得好,活得开心。对我们而言,‘节食’可不是列出‘吃这个’和‘别吃那个’。在卡拉德谢的第二本烹饪书《地中海菜肴:简单晚餐》中,该书于周二发行,她展...

下周吃什么?你们要的汉化版一周地中海食谱来喽

小栗子这周的食谱就给大家安排《中式地中海7日食谱》,想要践行地中海饮食,又不知道如何下手的小伙伴们,赶紧收藏照做吧!在调料方面,食用油用橄榄油,全天食用油不超过15g,多使用大蒜、生姜、八角、肉桂、香菜等天然香料。食材方面,你也可以根据自己的饮食喜好替换,只要遵循这几个大原则就好啦:...

地中海饮食为何益处良多? | 社会科学报

海外视点4月7日是世界健康日,作为健康饮食代名词的“地中海饮食”再次进入公众视野(www.e993.com)2024年11月25日。尽管地中海饮食可以显著降低心脑血管及其他疾病的患病风险,但特定的食谱往往使其令人可望而不可及。近日,《新科学家》杂志刊发英国科学作家迈克尔·马歇尔(MichaelMarshall)的文章《我们终于揭晓为何地中海饮食益处良多》(We’reFina...

《地中海饮食圣经:烹饪中的科学和饮食的艺术》译者李承之:“让...

这本书的中译本在2023年问世,并更名为《地中海饮食圣经:烹饪中的科学和饮食的艺术》,使得意大利饮食有机会与传承数千年的中国饮食文化同桌交流,《食经》《随园食单》的读者们亦得以品尝大洋彼岸烹饪文论中的美味。东西两大美食体系的交流碰撞产生的火花值得期待,正如阿尔图西这位意大利老饕的殷殷寄语:“让我们去寻找...

贾玲公开瘦身食谱!除了16+8减肥法,这些饮食方式请收好!

地中海饮食:以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳制品适量,红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油;适量饮红葡萄酒。其营养特点:脂肪供能比为25%-35%,其中饱和脂肪酸摄入量低(7%-8%),不饱和脂肪酸摄入量较高。

“抗炎食谱”:是科学,还是噱头?

酵素、全谷物、素食、地中海饮食……近年来,随着人们越来越重视生活质量和饮食科学,越来越多的饮食方式正在被更多人实践,而最近最火的,可能是“抗炎饮食”。各大社交平台上,不少人分享起自己的“抗炎食谱”。靠吃也能抵抗炎症?这到底是噱头还是事实?到底该怎么吃才最健康?(9月18日《成都商报》)...

“抗炎饮食”走红,真那么神奇吗?

酵素、全谷物、素食、地中海饮食……近年来,随着人们越来越重视生活质量和饮食科学,越来越多的饮食方式正在被更多人实践,而最近最火的,可能是“抗炎饮食”。各大社交平台上,不少人分享起自己的“抗炎食谱”。靠吃也能抵抗炎症?这到底是噱头还是事实?到底该怎么吃才最健康?