从青铜到王者:健身增肌者最全手册(24年升级版)
2、肌酸:这是最安全、且研究非常透彻的补剂之一,有助于提升力量和爆发力。3、鱼油:作为高质量脂肪,有助于心血管健康。对于那些平时鱼类摄入量不足的人群,鱼油是极好的补充品。4、植物蛋白粉:如果摄入乳清或动物蛋白会引起长痘或炎症,植物蛋白粉是一个很好的替代选择。5、EAA(必需氨基酸):它等同于已经分解好...
6大无卵用的健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材
一些健身者购买了大量的蛋白粉、增肌粉补剂,认为可以让肌肉更加高效生长,却忽略了饮食管理的重要性。其实,补剂只是辅助工具,无法替代合理的饮食。所谓三分练七分吃,科学的饮食(低脂肪、高蛋白、多餐饮食)才是肌肉修复跟生长的关键。如果饮食不合理,即使吃了再多的补剂,也无法达到理想的健身效果。行为6、经常熬夜...
FoYes不够野|补剂无用论?是你没吃对!
首先,针对于增肌人士,蛋白粉的补充一定是必不可少的,蛋白粉的补充会给身体带来快速吸收,促进肌肉生长。市面上有不同类型的蛋白粉,其中乳清蛋白是最为常用的,在使用FoYes速生蛋白粉时,根据成年人每天需要摄入约0.8-1.2克/公斤的蛋白质来换算个人补剂需求,对于健身爱好者或需要增加肌肉量的人来说,可以适当增加摄入...
从青铜到王者:健身增肌者最全手册
2、氮泵或者相类似的一氧化氮产品(不一定需要咖啡因):非必须补剂,类似于瓜氨酸、弧基丁胺、甘油类产品,有助于训练中保持更好的状态,并且能够促进一氧化氮生产从而带来对增肌有间接作用。(本条适用于训练量大)3、促睾/前体:非必须补剂,促睾产品的目的是在合理范围内提高睾酮,从而提高运动表现、加快恢复,促进增...
增肌减脂,如何保持持续的进步?
例如,加夜班时补充维生素、吃食堂的补充蛋白粉等。但是永远不要颠倒,补剂不如基础饮食!其他为什么要安排增肌、减脂期?也许你会以为只有健美才需要这样。实际上,增肌、减脂期,不仅仅可以让我们最大效率的增肌、减脂。它对于我们改变自身状态(避免陷入某一个阶段太久),或者是了解自身的进步,亦有不可磨灭的作...
【903营养】蛋白粉和食物蛋白有什么不同,到底健身需不需要吃蛋白粉
说起最基础的健身补剂,蛋白粉是当之无愧的第一了(www.e993.com)2024年7月10日。很多人在健身之初都会问:哪个牌子的蛋白粉好,能更快的增长肌肉?女生则会担心:我喝了蛋白粉会不会变成“金刚芭比”;还有人说:喝蛋白粉练出来的是“死肌肉”...今天就来谈谈蛋白粉和食物蛋白有什么不同,到底健身需不需要吃蛋白粉。图片来源...
乳清蛋白粉成为蛋白粉行业“宠儿” 女性消费者市场更具发展潜力
人们可以从食物中获取所需蛋白质,还可以通过蛋白粉补剂等获取。随着健康观点的普及以及健身运动风潮兴起,蛋白粉受到越来越多的关注,蛋白粉具有补充能量、增强体质、健身增肌、便于补给蛋白质等特点。根据蛋白质来源可以分为动物蛋白粉和植物蛋白粉,动物蛋白质主要来源于禽、畜、鱼类和昆虫等的肉、蛋、奶,蛋白质构成...
健身吃蛋白粉、增肌粉对身体有害吗?
说起健身补剂,如果蛋白粉称第二,我想没有哪个补剂敢称第一。所以蛋白粉就是目前为止健身补剂中最热门、也是被讨论最多的补剂之一,当然目前也有非常多的研究去支持蛋白粉的有效性。在PubMed上检索一下“乳清蛋白补剂”,你几乎可以搜索到上万条有关蛋白粉的文献:...
增肌新手除了蛋白粉还能吃什么?肌肉男神助攻日常健身补剂4种
对于普通的健身爱好者来说,对于增肌的各种运动补剂只需要关注最常见的这几种就行了:1-乳清蛋白乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质,含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质,特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收,并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播,想增肌吃乳清蛋白粉几乎成了常识。为了...
可以替代一款健身补剂的11大食物,增肌减脂都适用!
专注科学健身饮食让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注健身厨屋谷氨酰胺是许多健身人群的常用补剂,它是人体中相对含量最高的非必需氨基酸。研究表明,谷氨酰胺能增强人体免疫力,防止肌肉流失,加快因疾病或受伤引起的肌肉复原,还能改善消化,对人们的整体健康至关重要。