央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

3.过度依赖蛋白粉等补剂增肌应以合理饮食为主，通过高蛋白食物（如鸡肉、鱼类和蛋类）摄取蛋白质，有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力，因此，锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间...

牛奶可以替代蛋白粉吗? 增肌、减肥都要懂!

蛋白粉是一种膳食补剂,通常由乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等提取而来。蛋白粉的主要作用是为健身者提供一种便捷、快速的蛋白质来源。常见的蛋白粉有乳清蛋白粉、植物蛋白粉等。2.2蛋白粉的使用误区很多人在谈到蛋白粉时,可能会有一些误解,认为蛋白粉是肌肉的速成药。然而,蛋白粉只是帮助满足日常蛋白质需求的一种...

增肌粉,如何让瘦人快速增肌增大?

黑武士增肌粉,富含2:1的科学碳蛋比,每100g含碳水60.8g+28.7g蛋白质+20种维生素矿物质,丰富的热量和碳水含量,一勺就能轻松为你打造增肌环境,再也不用为了加餐,又费钱又撑得肠胃顶不住。一款很适合体重较瘦人群“要变大”食用的增肌粉,,缓解肌肉酸痛,促进肌肉修护生长,强化力量突破平台期;男练胸肌,女练翘臀!

有氧运动有哪些方法可以增肌

4.补剂使用补剂中的蛋白质粉可提供必要的氨基酸以支持肌肉合成。适用于无法从食物中获取足够蛋白质或希望加速肌肉恢复人群。需要注意的是,在进行增肌过程中,应确保充足的休息时间以允许肌肉恢复。同时,建议咨询专业教练或医生的意见,以制定最适合个人情况的训练计划和营养方案。39健康网(39)专稿,未经书面...

FoYes不够野|补剂无用论?是你没吃对!

首先,针对于增肌人士,蛋白粉的补充一定是必不可少的,蛋白粉的补充会给身体带来快速吸收,促进肌肉生长。市面上有不同类型的蛋白粉,其中乳清蛋白是最为常用的,在使用FoYes速生蛋白粉时,根据成年人每天需要摄入约0.8-1.2克/公斤的蛋白质来换算个人补剂需求,对于健身爱好者或需要增加肌肉量的人来说,可以适当增加摄入...

贾玲的蜕变不仅是减重,更重要的是增肌!肌肉是老人长寿本钱

为了钙的吸收,我们还需要摄入一些维生素D(晒太阳或者吃维生素D补剂),两者搭配才能更好的补钙哦!2.增肌锻炼--深蹲深蹲可锻炼大腿与臀部的肌肉(www.e993.com)2024年11月10日。做法很简单,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽。双脚平行,保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角小于90度,但不要贴紧,约70～80度即可,...

增肌粉、蛋白粉,你需要哪个?

二、增肌粉:多效合一的助力增肌粉则是一种复合型补剂,除了含有蛋白质外,还含有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。这些成分共同作用,为肌肉生长提供全面的支持。如果你已经有一个充分的饮食计划,且希望在健身过程中得到更多的能量和营养支持,增肌粉可能更适合你。

A类补剂中被人忽视的,却是充血增肌的神器!

A类补剂中被人忽视的,却是充血增肌的神器!2023-11-2720:17:46来源:FitEmpire健身领域上海举报0分享至最近不少粉丝提问:听说甜菜根汁是A类补剂,那么真的有必要吃甜菜根吗?其中的硝酸盐会变成有害的亚硝酸盐吗?其实早在7-8年前,我就买过甜菜根回来榨汁喝,我喝它的原因非常简单:这玩意对运动真...

营养学专家:运动营养食品不可盲目补充

五花八门的运动营养食品能起到哪些作用呢？重庆医科大学公共卫生学院教授、营养学专家赵勇表示，运动营养食品主要功效有增肌、减脂和提高运动表现等。增肌补剂有肌酸、支链氨基酸、促睾补剂等，能够促进肌肉生长，减少疲劳感，延长训练时间，加速身体恢复等。减脂补剂有增加饱腹感的膳食纤维、加速脂肪降解的共轭亚油酸、促进...

探索| 肌肉生长的科学原理

增肌速度因人而异吗?肌肉生长是一个需要耐心和时间的相对缓慢的过程。在合理的训练和饮食下,大多数人可以在2-4周内开始观察到肌肉生长的迹象,但要实现显著的肌肉增长,则需要更长的时间。一个典型的增肌周期为8-12周,期间肌肉量可增加3-5%。对于体重为70公斤的人来说,这个周期内可能会增加2-3.5公斤的肌肉。