最佳睡眠时间出炉!每天10-11点入睡,睡7小时,或对健康最有益
研究表明,对于中年及以上人群,每天睡7小时对大脑和心理健康最佳,而睡眠时间太短或太长,会损害认知能力、大脑结构和心理健康。综上所述,对于健康而言,每天睡7个小时,晚上10-11点之间入睡,或是最佳睡眠时间。
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
随着手机娱乐功能增加,人们每天使用手机的时间越来越长,特别是睡前很多人习惯玩手机,但其实这种习惯非常不好,容易刺激大脑兴奋,抑制褪黑素分泌,导致入睡难或者睡眠浅,最好避免睡前玩手机。所以有上述坏习惯的你最好从现在开始调整了,睡眠问题可大可小,严重也会给健康带来很多危害,有入睡困难问题必要时也可以及时就医...
注意!不到10点就困,却总在凌晨3、4点醒?别忽视身体的“警告”
如果在深夜大脑感受到疼痛,也容易会在睡梦中醒来。正如之前提到的,肾脏除了具备排尿和过滤血液的基本功能外,还承担着许多额外的任务,其中包括维持电解质的平衡。当肾脏出现问题时,体内电解质容易失去平衡,钙、磷和镁的含量会出现紊乱,导致肌肉电信号传递异常,从而在睡眠中容易发生抽搐和痉挛等现象,这也会对睡眠...
为什么一放假就“早醒”?
04睡眠不足若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。05性别影响有报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。四个技巧睡得久一点假期比工作日醒得早不妨改变几个习惯让睡眠更长一点01推算睡眠时间选择一个...
谁懂啊!为什么一放假就早醒?
睡眠不足若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。05性别影响有报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。4个技巧睡得久一点假期比工作日醒得早...
频繁早醒,要警惕这3种疾病
当五羟色胺的含量过低时,我们就可能出现抑郁情绪(www.e993.com)2024年10月13日。同时,五羟色胺含量不足还会影响睡眠,导致睡眠时间变短。更糟糕的是,长期早醒又容易加重情绪负担,最终形成恶性循环。02胃食道逆流如果患有胃食道逆流,晚上胃里的食物和液体会反流到食道、咽喉,引起食管的烧灼感、导致咳嗽,这也是早醒的常见原因之一。
为什么一放假就「早醒」?
而五羟色胺对睡眠也有类似作用,如果含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。4睡眠不足若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。5性别影响美国睡眠医学学会曾发布报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来...
工作日睡不够,一到放假就“早醒”!到底什么原理?有没有可能真是病?
在大脑的某个区域,一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低,人就会抑郁,在主观体验上表现为不开心、高兴不起来。而五羟色胺对睡眠也有类似作用,如含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。4.睡眠不足若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。
科普|超六成居民睡眠质量欠佳,怎么才能“睡个好觉”?
一个好的睡眠应该是什么样子?入睡快,上床之后30分钟内能够入睡;不易醒,睡着之后不容易惊醒,也不会频繁苏醒或醒来时间较短;睡得足,睡眠时间能满足自己的需求,一般来说青少年睡眠时间长一点,年长者睡眠时间短一点;精神佳,早晨醒来后精力充沛情绪稳定,而不是感到头昏脑胀、身体疲乏。
半夜醒了一定别看时间:影响睡眠质量
夜间醒来,切勿查看时间医学专家强调,夜间醒来后切勿查看时间。如果看到凌晨3点,计算剩余睡眠时间会加重压力,干扰睡眠质量。光线抑制褪黑素分泌人体困倦感由褪黑素分泌调节,而光线会抑制褪黑素的产生。手机屏幕发出的蓝光对褪黑素的抑制作用尤为显著。