“中午不睡,下午崩溃”,但这样午睡也很伤身
如果有条件,尽量避免直接趴在办公桌上睡觉。可以使用一个U型枕,支撑颈部,坐着睡。而最好的方式还是——买张折叠床,躺着睡!如果室温较低,最好盖个小毯子,帮助身体放松,更好地进入睡眠状态。如果实在太吵,还可以戴上耳塞来隔绝外界噪音,让身心更加放松。而使用遮光眼罩,也被证实可以提高睡眠质量[13]。还在...
孩子睡不着、睡不好、睡不醒怎么办?张涤教授领衔开设儿童睡眠障碍...
儿童睡眠障碍的主要表现有:临睡前不安静,如哭叫、拒绝在床上等;不能在20分钟内快速入睡;害怕在黑暗中睡觉,容易做噩梦;说梦话,梦游,频繁打鼾;睡中不安、动得太多,夜间醒来超过1次;白日睡多而夜间清醒,1岁后浅睡眠时间仍超过30%;醒来情绪不佳。儿童不同年龄及发育阶段容易出现的睡眠问题各不相同,如婴...
为什么一整晚都在做梦?睡眠质量严重不佳,或许和三件事有关
睡眠姿势不佳很多人喜欢趴着睡觉或者压手臂侧睡,我们身体受到压迫从而引发不适感,大脑接收到这种受压迫而感到不舒服的信号就会一直处于活动状态,导致一直不停地做梦,这也会影响我们的睡眠质量。因此,我们在睡觉时可以选择让自己感觉到自在放松的姿势,保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。患有失眠症患有失眠症的人群...
睡不着、睡不醒、被梦所困,人类的90多种“睡眠病”
在睡梦之中反复呼吸暂停,意味着患者每天都会无知觉地陷入缺氧之中。他接诊过最频繁的呼吸暂停每半分钟一次,以睡眠时间7小时估算,该患者一晚要呼吸暂停800多次;最严重的患者呼吸暂停可长达三分半钟,整张脸都憋得青紫,夜里需要有人不断拍醒以防窒息,最后上了无创呼吸机。目前研究认为,2/3的OSAS是由肥胖引起...
世界睡眠日|总是睡不着、睡不醒、睡不好?贵医附院这场义诊活动助...
王艺明认为,睡眠障碍可能由多种因素引起。包括生理、心理、环境等方面。因此,治疗睡眠障碍需要综合考虑个体情况,制定个性化的治疗方案。对此,她就如何调整睡眠给出了专业建议:保持规律的作息时间,避免夜间过度兴奋的活动,为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。同时,她还提醒市民注意睡前饮食,避免摄入过多咖啡因等...
为什么午睡经常感觉睡不醒?
其中前30分钟为入睡及浅睡阶段,此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢,在为进入深睡眠做准备,这个阶段容易清醒,而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼(即做梦时期)阶段,此时难以清醒,若被闹钟或人为唤醒,人们会产生许多不适症状,如因肌肉松弛导致的乏力,大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝,交感...
睡不好、睡不醒、睡不着……他们被困在睡眠障碍里
王冰提醒,家长如果发现孩子白天存在精神不好、嗜睡或者注意力不集中的情况,需要观察小孩夜间睡眠状态,发现孩子夜间睡眠长期有打呼噜、张口呼吸、憋气、反复觉醒等表现,及时到耳鼻喉专科做整夜睡眠监测检查,由医生评估是否需要干预治疗。睡不醒得了这种病男孩白天睡不醒晚上做噩梦...
世界睡眠日 | 有种病会导致一睡不醒?
在此建议,听家人说自己打呼噜,或平日总觉得自己睡不醒、早晨起床口干舌燥,亦或者患有高血压、冠心病、心律失常等与睡眠呼吸暂停综合征相关疾病的人群,可以做一次睡眠呼吸监测了解自己的睡眠情况。目前,临床上引起睡眠呼吸暂停的病因很复杂,虽已知悉这与呼吸通路被堵塞有关,但有很多原因可以导致这条通路上出现障碍物...
新研究:每天多睡1.2个小时,两周瘦1斤
明知道减肥需要“管住嘴,迈开腿”,可还是难以做到。一日三餐难管住,动不动还要加个餐。尤其是快到冬天,天气变冷,厚厚的衣服好遮肉,这嘴怕是管不住了...“减肥太难了,要是躺着睡觉就能变瘦,那该多好。”想必这是很多减肥人士的梦想。不过,这不算白日做梦,实际上还真有“躺瘦”这种好事儿!(正经科普,不...
你睡得好吗?街访来了!附“特困星人”睡眠自救指南
因此,适合自己的睡眠习惯才是最好的,我们推荐大家养成良好的睡眠习惯,固定在一个时间段上床睡觉。另外,适度午睡是对身体有益的,一般30分钟以内为宜。我们不建议午睡时间过长,否则可能会进入快眼动睡眠期(做梦阶段),出现睡不醒或者醒来后头昏脑涨的情况,影响下午的工作学习状态。