总是凌晨四五点就醒?这多半与4个因素有关,做好2点或可调节!

三、更年期当女性进入更年期之后,身体内的雌激素就会出现分泌异常的情况,而雌激素分泌不足,就会导致内分泌失调,那么就很容易出现早醒,且还会伴有盗汗、潮热、烦躁的症状。患者可以口服谷维素、加味逍遥丸进行调理,还要注意自身情绪以及饮食方面的调理。四、褪黑素分泌不足人体内的褪黑素跟睡眠有着直接的关系,这...

不到10点就困,却在凌晨3、4点醒来?别忽视身体的“警告”

之所以说醒得太早影响深度睡眠,是因为深度睡眠并非一蹴而就。要达到深度睡眠需要时间做铺垫,不同的人需要的铺垫时间也是不一样的。但总体来看深度睡眠时间只占整个睡眠时间的25%,因此如果想要获得两个小时深睡眠时间,就得花6个小时进行铺垫。换言之3、4点就醒来的人,铺垫阶段刚过还没进入或者刚刚进入深睡眠期...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案

如果在这个时间点没有过多起夜、失眠等问题,醒来后神清气爽的话,则说明睡眠质量还是好的。但如果醒来后觉得精神不济、非常犯困的话,则说明睡眠还是不足的。三、半夜总醒,是身体出问题?小心是疾病的暗示《中国睡眠研究报告(2022)》中的睡眠数据显示,2021年我国居民每天平均的睡眠时长为7.06小时,64.75%的受试者...

凌晨3、4点自然醒,再难入睡是咋回事?专家直言:这2处“堵”了

实际上,早醒还可能和一些生活习惯相关,比如,如果你白天的饮食不规律,或者经常喝咖啡和含糖饮料,这些都可能扰乱你的睡眠模式。即便你在床上躺了很久,也可能因为这些不良习惯导致早醒现象的发生。二、这2处可能“堵”了1.肝气不畅这种凌晨早醒可能跟肝气不畅有关,别小看肝气不通,它可是导致你夜晚睡不好、...

「过5不食」再添新用途!国人最新研究:每天下午5点之后禁食14个...

近日,CellMetabolism上最新刊登的研究揭示TRF的又一大健康益处,并解释了背后的“奥秘”——来自北京大学第三医院的研究团队发现,控制在每天早上7点到下午5点进食,剩下的14小时禁食,坚持4周,能够有效地改善脂肪肝。不过,TRF之所以能发挥改善代谢相关脂肪性肝病(MASLD)或脂肪性肝炎(MASH)的作用,竟是因为一种小小的...

下午三点到五点喝茶走膀胱经:排时间,需多喝水

1.考虑到身体状况:下午3点到5点是下午茶的时间,适合休息和放松(www.e993.com)2024年11月2日。普洱茶具有降脂、降压、降血糖等健功效,适合血脂高、高血压、糖尿病等人群。所以,如果你有这些身体问题,喝普洱茶是有益的。2.考虑到作息规律:每天下午茶时间正好在工作或学的间隙,适合短暂放松,提神醒脑。喝普洱茶可以缓解疲劳,增加注意力和精...

长寿的三个黄金时段,掌握几个老祖宗留下的健康秘诀

一、早上(7:00～9:00)醒身黄金时间1.晨起喝一杯温水早上7点到9点钟是我们人体胃部正式开始苏醒的时刻,这时候,我们应该喝一杯温水,清理掉肠胃中未能及时排除的杂质,同时也能帮助我们很好地吸收早上我们进食营养。而如果早上你吃辛辣、刺激或是饮酒、冰冷的食物,这样就会很容易刺激到我们的胃部,严重者会直接...

每天这2个“时间点”排便的人,恭喜是长寿的好兆头!可喜可贺

一天之中,以清晨最为重要,清晨醒来,肠胃蠕动得最快,也是大便最爽的时候。因此,每当你早晨起来觉得要“拉粑粑”的时候,就要尽快的做,别再推三阻四,连大便都不见了。除此之外,早上起床以后大便也是有益的。大便在肠子里一夜就会发酵,第二天一早就要把大便“拉”出去,如果不能及时排泄,就会有很多垃圾沉积在肠子里...

65岁以后,每天睡多久好?

《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究称,晚上10~11点是最佳的入睡时间点,这个时候睡觉可降低心脏病的发生风险;《健康中国行动》中则建议,我国成年人每天夜里要保持7~8小时的睡眠时间。晚上10~11点入睡的话,那么早上6~7点起床是最佳时机。大部分老人都会有的一个共同现象:睡得少,醒得早。很多年过半百的朋...

二十四节气养生历 分享一年四季的健康智慧

比如：每天早上可以尝试冷水洗脸，对面部、颈部以及鼻子用冷水进行清洁。“白露到，鼻炎闹”。对于有过敏性鼻炎的孩子，尽量不要一大早出门，出门尽量戴口罩，减少室内游乐场时间，教室房间通风，少吃辛辣食物，做做“鼻炎操”。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，晚上睡觉前一定要关窗，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作...