怎样算是良好睡眠?如何提高睡眠质量?中医专家详解

”刘清泉表示，如果入睡困难，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰卧、侧卧，以自己舒服的体位进行深呼吸，把呼吸调匀，“在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，把黑胡椒用清水调成糊状，贴到涌泉穴，包上以后穿上袜子，这样...

"吉眠宝":中老年睡眠新突破,解决入睡困难,浅眠易醒等问题

研究表明，“吉眠宝”核心成分能刺激神经递质（GABA）分泌，调节大脑神经元活动，稳定睡眠状态，提升睡眠质量，让大脑在睡眠中更加平稳，避免神经元异常活跃导致多梦。埃里克??坎德尔教授团队的再次研究也表明，γ-氨基丁酸（GABA）对大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑有着显著的积极影响。该团队深入探索通过调...

入睡困难?来点呵护睡眠的小魔法

一般来说隔绝自然光、保证黑暗的环境有助于入睡;但也有人在昏暗的灯光下能更好入睡,大家可以通过小夜灯、眼罩等方式调节。而针对声音敏感的人群,除了静音耳塞之外,还可以考虑施加一点“小魔法”,比如给卧室换上一扇高端推拉门,注入了惰性气体的双层中空玻璃+航空级原生铝,稳稳为您拿捏舒适安逸的睡眠氛围,纵享无忧...

入睡困难,总是夜醒?试试这些饮食小妙招!

1.睡前一杯牛奶或加一小勺蜂蜜:牛奶富含色氨酸,还含有能够舒缓神经的肽类物质,睡前适量饮用,有助于放松身心,促进睡眠。如果不是血糖高的人群,可以加一小勺蜂蜜,效果更佳。2.每天一小把开心果等坚果:坚果是优质脂肪的良好来源,不仅烹调时加入可以调节饭菜的风味(例如:腰果西芹,松子虾仁等),还是健康的下午茶零...

基于10万份问卷的报告:过半人入睡困难,白天精神状态不佳

对于如何改善睡眠质量,报告给出的建议是:调整生活状态、更换寝具产品、购买助眠产品、改善卧室环境(如窗帘、灯光、温湿度等)。江苏省医师协会睡眠医学专委会主任委员、江苏省人民医院耳鼻咽喉科副主任殷敏指出,如果感觉睡眠质量不佳,最好定期清洁床垫、清洗床单被套、对床上物品进行洗晒。睡眠打鼾是影响睡眠和健康的重...

失眠耳鸣入睡困难是什么原因

1.压力导致的睡眠障碍长期的心理压力和紧张会导致大脑皮层持续兴奋,进而影响睡眠质量,出现入睡困难、多梦易醒等表现(www.e993.com)2024年12月19日。睡前适当放松心情,如听轻音乐、泡脚等有助于缓解压力,改善睡眠质量。2.焦虑症焦虑症患者常处于高度警觉状态,对轻微的声音或刺激非常敏感,可能会导致耳鸣。此外,焦虑可能导致心率加快和呼吸急促,进...

心肾不交入睡困难吃什么中成药

核心提示:心肾不交所致的入睡困难可以考虑服用六味地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、朱砂安神丸、龙胆泻肝丸等中成药。由于中成药需个体化配方,建议在专业中医师指导下使用,以确保安全有效。如果症状持续不改善或伴有其他并心肾不交所致的入睡困难可以考虑服用六味地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、朱砂安神丸、龙胆泻肝...

失眠多梦、入睡困难……秋季频发期!华森制药这味中成药拿捏!

其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草组方而成,六味中草药相辅相成,寒温并用,攻补兼施,药性平和,共奏滋阴清心、化痰安神之功,临床广泛用于失眠、心烦、心悸、易汗、口干少津、健忘、胸脘痞闷、舌红苔腻、脉细滑数等病症的治疗,能全面改善入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦、日间困倦、心烦易怒等...

【健康教育】便秘、入睡困难、咽喉痛……官方发布中医养生指南...

按摩耳部适用于入睡难或多梦易醒、早醒者,伴或不伴有心烦易怒、口苦咽干、胸闷心悸、头晕、疲乏无力等症状。具有疏肝解郁,宁心安神的功效。具体做法:洗净双手并搓热,掌心滴2-3滴精油或乳液,先将中指、食指蘸取少许精油或乳液,两指夹住外耳廓上下搓揉大概30秒;然后手掌心交替搓揉耳朵正面及背面各30秒,双侧可同时...

中新健康丨报告称居民日平均睡眠不足7小时 “00后”入睡困难

日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民整体睡眠质量欠佳,“00后”入睡困难……图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》居民日平均睡眠不足7小时16日,中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠人人共享”,并启动全国大型睡眠科普活动,《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。