健康减肥,选择营养素密度适中的食物是关键
新鲜的蔬菜和水果:它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量相对较低,是减肥期间的理想选择。瘦肉、鱼类和禽类:这些肉类富含蛋白质和多种营养素,而且脂肪含量相对较低,是优质蛋白质的来源。全谷物和豆类:它们富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持肠道健康,并提供稳定的能量来源。相比之下,大量的汤水食物如热汤...
7种食物,减肥期间多吃也不胖,再也不用担心长肉了
6.鳄梨:健康脂肪的代表鳄梨是一种富含健康脂肪的水果,尽管它的热量相对比较高,但其所含的不饱和脂肪酸能促进身体的新陈代谢,富含纤维素,可改善消化,控制体重。7.鳕鱼:低脂肪的优质蛋白鳕鱼是一种极佳的减肥食品,富含低脂肪和高蛋白,且含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。减肥不再是饮食的单一...
以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物
减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%~14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...
家囤1500 斤酵素!酵素能减肥、养生、排毒、降三高,这么神奇?
如果制作方法恰当,做出来的酵素可能尝起来口感酸甜(毕竟加了很多糖,发酵过程又能产酸),倒是不难喝。不过,目前并没有足够的科学依据证实酵素对于减肥、美容、降低三高,或者提高免疫力有直接帮助。其实从酵素所含的物质来分析一下,也能明白上述神奇功效多数是不靠谱的。1想靠酵素减肥、美容,不靠谱减肥的本质在于...
低纤维多减肥食谱
2.鸡肉:是生活中常见的一种肉类,其中含有大量的蛋白质,而且脂肪含量较低,每100克鸡肉中的热量约为165大卡左右,因此也适合减肥人群适当食用。3.鱼肉:不仅脂肪含量少,而且还含有大量不饱和脂肪酸,可以帮助降低血脂和胆固醇,有利于身体健康。另外,鱼肉中含有丰富蛋白质,可提供给人体所需营养。
低碳水高蛋白减肥
低碳水高蛋白减肥核心提示:低碳水高蛋白一般是指饮食中碳水化合物和蛋白质的比例为1:1或2:1(www.e993.com)2024年10月17日。低碳水高蛋白的饮食方式有助于控制体重、减少脂肪堆积,并且可以提供身体所需的营养物质。如果想要进行低碳水高蛋白减肥,则需要限制碳水化合物摄入量以及增加蛋白质摄入量。
心脑血管的“守护者”就藏在你家餐桌上,但这里最好别吃,扔掉!
虾中所含的蛋白质不仅含量高,质量也优,必需氨基酸齐全,易于消化吸收,是很好的优质蛋白质来源,可以帮助人体维持良好免疫力。3.减肥“好帮手”:虾的热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高。每100克虾肉的热量大概为30~130kcal,约为猪肉均值热量的1/3,大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低。
透过Wilde加码蛋白质薯片,看薯片&高蛋白的新趋势
可以看出这些高蛋白薯片都是将原材料“薯”更换了,换位蛋白质含量更高的原材料,比如鸡肉、虾肉、植物蛋白混合等,并不是进行额外营养元素的添加。瞄准减肥、身体管理等人群大多数宣称高蛋白卖点都在宣传热量更低,并且在电商平台上搜索“减脂薯片”就会出现一些高蛋白薯片,瞄准的是减肥、身材管理人群?
贾玲210斤成功减肥到117斤的背后,离不开这六大食养原则与建议
身体活动通过增加能量消耗,调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢,养成不易发胖的体质等途径达到减重效果。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次;抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟。...
这些减肥误区,千万要警惕
真相是:低碳水化合物饮食,即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下,脂肪供能占比大于30%,蛋白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果,但其长期安全性和有效性证据不足。而生酮饮食(比低碳饮食更低碳)减重虽然短期效果显著,但长期应用的安全性和益处尚不明确。因此,务必在医疗团队指导下进行,不能...