借力推举动作教学指南

虽然借力推是借助下肢力量,但它仍然是一个更注重上肢训练的动作。过深的下蹲既没有必要,也不能提供更多的助力。通常,四分之一深蹲的幅度就足以使杠铃有足够的速度完成动作。推起下肢快速发力,将杠铃加速推离肩部,下肢完全站直后,上肢立即发力,将杠铃推起。保持竖直的体态,使重量落在脚心。如果重量落在脚趾,...

锻炼肩膀的6个最佳动作

坐姿哑铃推举是过顶推举的一种变体,但是坐着进行的。这项练习主要针对三角肌,因为是坐着的,所以核心肌群不需要那么努力地保持稳定,肩膀会承受更多的负荷。这意味着,你在坐姿哑铃推举中举起的重量,不会比站姿哑铃推举中举起的重量大,但它确实能更好动三角肌的肌肉质量。坐姿哑铃肩推举如何做:1.首先坐下,...

每天健身30分钟,有用吗?|杠铃|哑铃|坐姿|深蹲|划船_网易订阅

坐姿史密斯颈前推举宽距杠铃提拉俯身杠铃开肘划船周四:肱三头肌训练窄距杠铃卧推站姿绳索臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸周五:肱二头肌训练站姿杠铃弯举站姿锤式哑铃弯举坐姿牧师凳哑铃弯举周六:腿部训练杠铃深蹲坐姿腿屈伸俯卧腿弯举周日:腰腹部训练山羊挺身悬垂举腿站姿哑铃体侧屈在该方案中,...

男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?

坐姿和站姿进行推举,站姿难度更大。③站姿哑铃侧飞鸟站姿飞鸟更加刺激三角肌中束,保持躯干稳定,利用肩部发力带动手臂向上。④俯身哑铃飞鸟刺激三角肌后束,在顶峰稍作停留,感受后束的刺激。⑤反向蝴蝶机蝴蝶机练肩,运动轨迹更加固定,也更加稳定。⑥绳索面拉绳索是个好东西,一定不要放过它!二.胸部①哑...

运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作

2、站姿杠铃推举这是一个锻炼三角肌前束与中束的好动作,而且,这个动作比坐姿推举锻炼的肌肉更多,对于身体的稳定,肩袖肌群的健康,有着积极的意义。迈克·伊斯雷特尔博士谈到了他为何偏爱杠铃推举。迈克·伊斯雷特尔说:“因为我在这方面表现得非常出色,感觉十分畅快,这有助于展现我的男子气概,若你能头顶杠铃推举两个...

杠铃推举和哑铃推举,哪个练肩效果更好?了解三个特点你就选不错

选择杠铃推举,你可以使用坐姿,也可以使用站姿(www.e993.com)2024年11月17日。坐姿的话对核心的要求要低一些,站姿动作的难度更高,但收益也更高。站立条件下的推举,堪称是和深蹲、硬拉并列的真“三大项”之一。对于追求功能性、实用性的训练者来说,站姿推举的训练有着非常重要的意义,同时需要借助一定的爆发力将重物高高举起,这既是对肩部肌肉的...

站姿杠铃推举不安全?站姿杠铃推举怎么做

其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举!杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平!站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最重要的核心力量。对核心力量的挑战:站姿杠铃推举需要很强的核心力量来保证躯干的稳定和力量的传输!在进行动作的过程中会让你的核心力量不断增强。

为什么说“站姿杠铃推举”是个极其重要的动作?

站姿杠铃推举不同于坐姿杠铃推举,虽说都是肩部训练动作,但是站姿杠铃推举对稳定性、协调性的要求却高于对三角肌发挥的要求,而坐姿杠铃推举则是撇开稳定性后相对孤立的动作,更加追求三角肌的刺激,安全性也比站姿高。那么就这样一个相比坐姿推举来讲,对三角肌的刺激较小,安全性又较低的动作,为什么说很重要呢?第一个...

锻炼后背要注意什么,坐姿和站姿推举真的一样吗

坐姿卧推由于我们可以靠着后面的靠椅,因此我们身体会更加稳定,相对做起来也容易。由于靠椅的原因,我们的上背部可以很好被的支撑,自己身体的核心也不用主动收紧。因此在坐姿训练中我们也能选择一些重量比较大的杠铃或哑铃来进行训练。而在站姿推举过程中,对自己的上背部力量和自己的核心是有一定的要求的。因为我们在...

杠铃片推举:发展握力以及肩膀稳定性!

杠铃片推举:发展握力以及肩膀稳定性!肩推是我们健身训练中比不可少的菜单!它能帮助我们打造强壮的肩膀,同时肩推又是一个要求非常高的动作,想要做好肩推有很多细节需要注意,其中的肩膀的稳定性是重中之重!一个稳定的肩膀是决定你能安全进行过头推举的关键,同时也能帮助你举起更大的重量!