警惕!熬夜观赛潜藏的健康危机 中医建议从饮食、运动等方面补救
第一,如果中午有时间尽量要休息一下,来补偿熬夜造成的缺乏睡眠的情况。第二,在饮食上要以清淡为主,可以补充一些药食两用的药物或者食品,比如百合莲子粥、百合龙眼肉、莲子枸杞,用这些药材泡水或者煮粥,都有安神的作用。第三,要适度增加运动,还要坚持运动,只不过这种运动要以不疲劳为宜,这样有助于促进白天...
过了50岁,最顶级养生不是运动,更不是喝水,而是少做这4件事
首先我们都知道,运动可以让我们保持身体健康,增强体质,促进新陈代谢,预防多种疾病。然而,仅仅靠运动可能并不足够。因为我们的身体需要更多的营养、水分和休息来维持健康,而且过度运动可能会导致身体疲惫和受伤,特别是对于年龄大或健康状况不佳的人来说。喝水也是维持人体健康的重要因素之一。水可以帮助我们保持体温、输...
睡眠不足应该运动吗?绿瘦:适当运动有助身体健康
如果你也有睡眠不足的问题,不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。适当运动有助健康绿瘦建议,可以根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中,关于运动强度划分与监测运动强度指标,来帮助判断运动的剧烈程度。心率最大心率是指人体运动过程中所能达到的最快心跳频率,最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。中...
“坚持锻炼相当于一年多赚17万/多读了一个大学学位?”柳叶刀追踪...
通过比较运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况不佳的天数,并充分考虑参与者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、体重指数等等因素。该研究还纳入了75种运动,为了方便统计,将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动、冬季项目、泳池类、散步及其他8大类。使用非参...
为什么40岁要开始跑步?一年后,差距太大了!
研究表明,缺乏运动会导致体内压力激素水平升高,使得人们更容易陷入焦虑和抑郁的情绪中。长时间的精神压抑不仅会损害心理健康,也会影响他们的身体健康。因此,跑步不仅是一种简单的身体锻炼方式,更是一种重要的心理健康维护手段。通过规律的跑步,能够有效促进内啡肽的分泌,使人精神愉悦,心情舒畅,为应对日常生活中的压力和...
跑步产生的因子比黄金贵!京东副总裁(渐冻人)蔡磊谈运动何时都不晚
此外,每次45分钟的运动能获得最佳的心理改善效果;如果运动时间不足45分钟,一个月中自我感觉情绪不佳的天数会增加;而超过45分钟,比如达到60分钟,每月自我感觉良好的天数与45分钟是一样的(www.e993.com)2024年8月5日。每次45分钟运动能获得最佳的心理健康跑步是战胜心理疾病最好方法之一...
“脆皮年轻人”如何冬季科学高效运动?华为智能手表助你一臂之力
过大运动量也会加重心脏负担,可能引发意外。年轻人可以通过关注心率、血压等身体指标,对运动效果进行评估。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。同时,运动锻炼也讲究持之以恒,才能最终收获良好的效果。
权威报告发布:超八成人存健康困扰 组团健康是良方
报告进一步揭示,包括超重肥胖等各类健康困扰,无一例外与不良生活方式高度相关,如饮食无章、盐油糖摄入高、久坐、缺乏运动、熬夜、吸烟饮酒等。而在北上广和家乡县镇的抉择中、内卷与躺平的无奈中,导致睡眠质量差、压力疲劳、焦虑紧张等症状的心理困扰亦不断上升,有31.5%的人群希望获得专业的心理健康服务。同时,...
当代人养生报告:“00后”的健康困扰最多 中式养生潮流崛起
《2023年国民健康生活洞察报告》调查问卷也显示出受访者的锻炼率并不高,其中,23.2%的受访者没有运动习惯,17.9%的受访者才刚刚起步培养运动习惯,35.8%的受访者只是在断断续续的运动,只有23.1%的受访者养成了持续运动的好习惯。成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
【全民健康】国人的健康困局
吉林省肿瘤医院、中医康复中心副主任宋宸宇表示,有规律的、适当的体育锻炼是改善和保持身体健康比较容易做到的方法之一,不仅可以增强人的体质,增加体力,亦可使人身心愉悦,减轻心理压力,从生化角度讲还可降低不利的胆固醇水平和血压,减少某些疾病的发生。运动的量和形式可随个人年龄、体质、职业的不同,选择不同的方式循...