健康漫谈 | 全民“补钙”怎么补?最新指南分人群给出精准指导

人体对钙的吸收存在上限,每次补充500毫克以下较为适合,建议分两到三次服用,间隔数小时,以提升整体吸收率。钙的吸收依赖于维生素D的帮助,若通过饮食或日晒无法满足需求,可以选择含维生素D的钙剂,或同时补充维生素D。第三,注意与其他药物和食物的相互作用。如果同时服用铁剂或者一些四环素类的抗生素,需要与钙剂至少间隔开...

入冬前,抓紧吃这“秋补第一鲜”!健胃消食、还比牛奶补钙,错过又要...

健胃消食、还比牛奶补钙,错过又要等一年北青网北青网官方账号11.0314:35深秋时节,蟹肉正当肥~无蟹不成秋,对于吃货来说,秋日的重头戏当然是——吃螃蟹!每年的10月中旬-11月中旬,就是吃蟹的“黄金时间”,无论是淡水的大闸蟹,还是海里的花蟹、青蟹等,都是膏黄肉厚的时候。入冬前,抓紧吃这“秋补第...

怎么补钙大有讲究?但这些人常常补错

补钙时一次摄入大量的钙最好?NO!如果每天要补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,尽管一次性摄入更方便,但分两次或三次服用比一次性服用吸收效果更好。问牛奶和钙剂同服,可增加钙吸收?NO!牛奶和钙很容易相结合形成凝块造成钙吸收减少,因此应避免二者同服。钙制剂应嚼碎服用,因药片表面积增大,有利于钙的吸...

不爱喝牛奶,就补不了钙?或许你也可以试试这些!

鱼类的含钙量大约50-150mg/100g,而贝类食物含钙量高于200mg/100g,也是不错的补钙食物,每天大约40-50g,一周280-350g即可!这里提醒一下,不推荐吃虾皮补钙,虾皮虽然含钙量奇高,但是虾皮中的钙其实是不易被吸收的,主要是因为虾皮实在不易被消化!坚果最后提一下坚果,坚果虽然也可以补钙,但不建议作为主要的...

学会晒太阳,补阳气、促进钙吸收,怎么晒最有效?

促进钙吸收万万没想到晒太阳还有好处可以收获,许多人上了年纪钙质流失,在缺钙影响下骨骼密度下降,可能会骨头变得脆弱,长期下去有发展成骨质疏松症的可能。而适当晒太阳能加速身体对钙质的吸收,如果只是单纯饮食调节,效果还没有那么好,而配合晒太阳可以让身体合成维生素D,这种物质可以帮助吸收钙元素,从而有效补钙。

孩子啥时吃钙片好?这个最佳时间,吸收率最好!

所以,很多人都需要额外服用400~600mg的钙片来补钙(www.e993.com)2024年11月28日。但通过吃钙片的方法来额外补钙,也不能盲吃,吃的时间、方法和用量都有讲究,才能更有效的补充,不然钙没补进去,孩子没长个,荷包又受伤。2给孩子吃钙片,没选对时间吃=白吃!额外补钙的量,说的是钙元素的量,不是钙片的量,钙片其实是一种钙盐,比如碳酸钙、...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

在追求营养均衡的今天,许多人在补充营养时会优先考虑蛋白质、钙质、维生素或铁质,却常常忽视了镁元素的补充。实际上,镁在人体中扮演着至关重要的角色,它不仅参与肌肉和神经的激活,对能量的产生和维持具有重要作用。研究显示,镁在促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的消化和吸收过程至关重要,此外诸如焦虑症、哮喘以及高血...

全民补钙30年我们的钙摄入达标了吗?该如何补钙

钙摄入量并非越高越好。过量补钙容易导致高钙血症,并引起肾结石、血管钙化等疾病。研究发现,“每天顿服”与“分次服用”相比,后者钙的吸收率明显优于前者(高20%以上),故推荐每天分次服用,每次补钙量不建议超过300毫克。再次,补钙宜同时补充维生素D和维生素K。维生素D可以促进小肠对钙的吸收和转运,促进骨、软骨及...

冬季补钙正当时!康麦斯液体钙你补对了吗?

值得一提的是,每粒康麦斯液体钙含钙量高达450mg,每天只需1粒即可满足日常补钙需求。同时,康麦斯液体钙成分天然,无不适宜人群,小孩、成人、孕妇、老人都可服用,是适合全家补钙的小能手。三、小贴士:补钙误区要避免1、骨头汤不能补钙:骨头汤虽然富含营养,但它并不是钙的最佳来源。骨头中的钙质无法完全溶于水,所...

关于孕期保健,很多人不知道的事

叶红第一次了解到,原来关于新生儿体重和孕期营养,还有很多认知误区。比如“孕期要多吃,两个人的营养呢”“孕早期都在孕吐,后期可得好好补”,殊不知这很容易造成孕妇体内营养失衡,体重过重,胎儿过大,不仅分娩的危险性明显增加,巨大儿(体重超过8斤)长大后罹患肥胖、糖尿病等心脑血管疾病的几率也会增加。