如何科学减肥,保持健康体重?

存在下肢骨关节炎、退行性病变或关节损伤史的人群,可选择游泳和坐位有氧运动(如骑自行车、划船器),能减轻下肢关节的承重,避免引起关节损伤。除有氧运动外,还要进行一定的力量锻炼,有助于提高基础代谢率。(1)如何判断运动强度?减脂人群可通过以下两个方法评估中等强度有氧运动。①用220减年龄得到的数值,分别乘以64%...

减肥一定要做到 6 件事,代谢上去了,体重嗖嗖下降

我们可以选择适合自己的有氧活动,如快走、慢跑、健身操、游泳等,控制时间和强度,比如:每次锻炼时间不超过50分钟,这样既能燃烧脂肪,又能保留住肌肉。5、一定要多喝水别说自己是喝水也发胖的体质,水是没有热量的,不会造成脂肪的合成。减肥的人更要多喝水,充足的喝水量可以加速身体代谢循环,有助于控制食欲,降低饥...

它折磨着约1/10的育龄女性,却有70%的患者未被诊断

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(如步行、骑车、游泳),有助于改善胰岛素敏感性并有益于控制体重。身体素质允许者,可进行高强度运动,每周至少75分钟。2力量训练;阻力训练(如举重或自身体重训练)有助于增加肌肉量,进而提高新陈代谢并改善血糖调节。3身心结合的锻炼;PCOS的女性对压力有更强烈的身体反应...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,甚至提升肌肉维度,让你保持充沛的体能,减缓身体衰老进度,拥有年轻的活力。而有氧运动无法有效提升肌肉量,因此,长期健身的人群,会越来越重视力量训练,同时减少有氧运动的次数跟时长。第三,如今的人,不再盲目减重,开始重视自身的体脂率、肌肉量。他们知道体重水平无法决定身材的...

做有氧运动体重下不去正常吗

做有氧运动体重下不去可能是正常的。虽然体重没有明显下降,但若身体无其他不适症状,并且通过有氧运动后感到精力充沛,则不必过于担心。这可能是因为在进行有氧运动的同时,机体代谢增强,基础代谢率提高,导致能量消耗增加,而如果在此期间食物摄入量未减少或者增加了额外的卡路里来源,如酒精或高糖食品,就可能导致体重维持...

做有氧运动体重上涨腰围会变小吗

核心提示:做有氧运动期间体重上涨、腰围变大可能是饮食不当引起的(www.e993.com)2024年11月5日。做有氧运动期间体重上涨、腰围变大可能是饮食不当引起的。如果在做有氧运动的同时没有合理控制饮食,暴饮暴食或者经常吃高热量的食物,如炸鸡腿、薯条等,导致机体摄入的热量高于消耗的热量,多余的热量转化为脂肪囤积在体内,进而造成体重上升、腰围变...

有没有一种可能,你其实一点都不胖?附:标准体重对照表

如今的社会是以瘦为美,导致大部分女生有着体重焦虑,她们追求体重不过百的身材,殊不知,过低体重的追求是不健康的。因为不同身高的女生,对应的标准体重是不同的。而很多男生大腹便便,一身的油腻,却没有想过要减肥。而肥胖容易带来各种疾病,尤其是心血管方面的疾病,对于自身的伤害是比较大的,不利于延长寿命。

坚持做好这几件事,有助于稳定体重

首先,体重过轻的老年人,体内脂肪含量少,多数有骨骼质量下降、骨骼肌减少的问题,这种老年人一般有骨质疏松以及肌少症问题。这两种疾病与身体的整体健康情况以及寿命息息相关。其次,老年人体重过轻很可能与甲亢、糖尿病、恶性肿瘤、消化系统疾病以及饮食量过少导致的营养不良相关;...

十大有氧运动:从简单到剧烈

您可以选择一项练习或进行循环练习。练习示例:深蹲跳、平板支撑、自行车仰卧起坐、弓步跳、滑冰和高抬腿。热身5分钟动态拉伸锻炼电路低强度:轻慢跑30秒中等:20秒的中等跑高:10秒最大努力冲刺重复5-10个循环放松5分钟轻松步行5.阻力训练X有氧运动循环(和30-30)...

你踩雷了吗?绿瘦盘点无效减肥的四大表现

二、只做有氧运动只做有氧运动,忽视力量训练是很多减重人士容易步入的一个误区。其实,力量训练对于减肥来说同样重要。有氧运动确实能够消耗大量的热量,但它主要消耗的是脂肪和糖原。力量训练则能够增加肌肉量,提高基础代谢率。肌肉是身体的“燃脂机器”,肌肉量越多,越可以帮助身体消耗更多的热量。所以,如果只依赖...