女人腰痛怎么办?学会这套理疗体式,腰不酸不痛身体都“年轻”了
首先双腿放松坐在垫子上,然后双腿盘在一起,但是不要相互叠加,双脚自然重合即可,之后右手扶在左腿的膝盖上,身体向左侧扭转,然后头部也跟着扭转,坚持做1分钟,换到右侧。首先躺在瑜伽垫上,然后双腿保持并拢在一起,双手伸直放在身体的两侧,之后双腿向上抬起,前后运动的同时,上下也要拉伸,每次都要让腰椎离地,坚持做1...
干货教程:女人初老,慢慢就会腰酸背疼,强健腰力体式合集
初老女人,也可以用这个体式,开胯效果也是不错的。简易鸽式变式1.身体坐立在地面上,双脚平放地面。2.将左腿向后收回,放在后方臀部下方。3.右腿膝盖弯曲,脚部向上,笔直向上伸直。4.左手绕过腰部,抓住右脚脚尖,右手绕过头部,抓住左脚脚尖。这一个动作练习下来以后,可以很好的锻炼到腰部,减少腰部上面的赘肉,...
9大缓解腰背疼痛的动作,从此告别腰酸背痛!
1.弯曲膝盖坐下,保持上半身直立。2.将右脚移到左膝盖后面,并放在骨盆左侧的地板上。保持两只膝盖并拢。3.保持手臂在身后伸直,下降躯干使体重均匀承受。保持姿势30秒钟。8.坐式转体1.坐下,双腿伸直。然后弯曲膝盖,将左腿往右拉,使其放在右髋部外侧。2.移动右脚靠近你的右臀部。3.把右肘带到左膝外侧,...
久坐不动,腰酸背痛?这套瑜伽序列可以缓解腰痛!
下犬式准备,抬左腿向后向上弯屈左膝,脚跟靠近臀部左脚尖指向天花板核心收紧,感受髋部伸展保持5-8个呼吸,换反侧7、天鹅式下犬式准备,左腿向前小腿落地右腿伸直,膝盖脚背贴地身体前屈向下,额头放在小臂上右髋向前左髋向后,髋部水平保持5-8个呼吸,,换反侧9、雨刷式坐立,双手体后撑地,指尖朝后...
总是腰酸背痛?加强腹横肌是关键!(附瑜伽体式)
仰卧位,抬起右腿向上转向左侧头转向右侧,注意肩膀放松保持1分钟后换反侧动作2仰卧位,抬起右腿向上呈90度左腿保持压地,核心收紧,肩膀放松吸气准备,呼气向上卷腹,停留3秒每侧练习3-5次动作3仰卧位,双腿绷直紧向上呈90度吸气准备,呼气,卷腹向上...
8 个瑜伽动作对腰酸背痛、颈椎疼太有效了!
长期伏案工作,难免会腰酸背痛,长时间的低头看手机,不仅会导致颈部疼痛,而且也会导致腰背部疼痛(www.e993.com)2024年9月22日。这时,练习几个瑜伽体式,会有效的缓解疼痛,同时也让你的脊柱更加健康,在家也可以练习哦!1.快乐婴儿式??仰卧,屈双膝,双手抓住脚掌??膝盖靠近腹部两侧,小腿垂直地面...
腰酸背痛就练这些瑜伽体式,舒缓腰背部,助你缓解腰酸背痛
然后进入仰卧姿势来练习这个仰卧苍鹭式变体动作,通过扭转身体可以很好强健腰背肌肉和脊柱,舒缓腰背部,帮助缓解腰酸背痛。同时还能伸展腿部和手臂,灵活髋关节和肩关节;强健脚踝,按摩腹部内脏器官,增强消化系统,缓解便秘。练习时先平躺在地上,右腿抬起至与髋部垂直,左手抓住右脚掌外侧,左腿屈膝,小腿往后,右手抓住左脚尖,左手...
腰酸?是腰力不好,要这样练
不只是女人会腰酸、腰痛,男人也会有这种情况,其实除去腰受伤的情况,经常腰酸、腰痛,是因为腰力不够,也就是背部不够强健,所以今天瑜伽君要分享5个瑜伽体式,可以强化背部,坚持练习,腰再也不酸,再也不痛了。男人女人都可以练习哦~1、肘板支撑从四角板凳式开始,手肘撑地,打开与髋同宽,脚趾蹬地,抬起膝盖离地...
腰痛总是反复?除了拉伸,多练这套理疗瑜伽才是解决根本
左脚尖朝前,左腿屈膝,右腿伸直进入战士二式,双手向两侧延展调整髋部中正,停留5-8个呼吸5、三角式吸气,左腿伸直,进入三角伸展式呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧停留5-8个呼吸,动作3-5换边练习6、大拜式侧屈双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟进入大拜式,吸气,身体侧向左侧伸展右侧腰,停留10-12个呼吸后...