跑步后屁股隐隐作痛?7个动作帮你放松臀部肌肉!

4.臀屈肌拉伸这个动作是瑜伽运动中的一部分。起始动作为站立,慢慢地下降,然后左腿向身体后侧伸展,左膝跪在地板上。你的右腿应该是在身体前方呈90度弯曲,右脚平放在地板上。当你的手臂举起,手臂笔直向上的时候臀部向前推,然后再向后拉,后背微微弯曲。保持30秒之后,再换另一条腿进行。5.鸽子式拉伸面朝地板,双...

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

从运动生理学的角度来说,髂肌出现问题会产生运动中的“多米诺骨牌”效应——如果髂肌处于紧张状态,不仅会导致骨盆旋转,也可能使髋关节本身受到刺激并导致膝关节劳损,从而出现膝盖部位的酸痛。如何强化髂肌?练好这6个动作那么,如何才能练就髂肌?很多理疗师提供的建议都是深蹲。作为一开始的臀部训练,徒手深蹲是最入门...

臀部左右不一样大怎么回事?健身多年依然全身失衡?

这段时间里你很少使用臀大肌,而在你为数不多使用臀大肌的时候,仅仅依靠左腿和左臀发力,右臀大肌长期处于关闭状态。也许你最喜欢的运动项目是高度不对称的,你习惯右手挥动棍棒或用右手投掷,你的一侧臀部力量比另一侧大得多...不管什么情况,解决方案通常都是一样的。在“纠正”的过程中,要拿出耐心,因为你可...

年轻人为什么会腰疼,“哪都疼”究竟是种什么病?

疼痛，几乎是腰椎间盘突出的唯一症状。按现代疼痛医学的定义，持续1个月以上的疼痛即为慢性疼痛。2018年世界卫生组织（WHO）发布的《国际疾病分类》中，慢性疼痛被赋予新的疾病编码，成为了一种独立疾病。据2017年发表在《中华医学信息报道》上的《中国居民慢性腰背痛流行病学调查》，慢性疼痛患病率为31.54％。“慢性...

7项训练拉伸髂胫束 缓解臀部和膝盖疼痛

1、臀大肌拉伸当臀大肌紧张的时候,也会导致髂胫束出现伤病。跑者平躺在地面上,双膝弯曲,双脚完全贴着地面。先将左腿抬起,双手放在左膝盖下方,然后将左膝盖向胸腔方向移动,小腿向身体一侧扭转,几乎与身体垂直,脚底向内。保持这个姿势10秒钟之后,换右腿做同样的动作。如果想加深难度,可以将不拉伸的那条腿完全伸直...

膝关节一动就疼是怎么会回事儿?引起膝关节疼痛的原因主要有哪些

如果膝盖疼痛严重,可以微微屈膝5个加强膝盖的瑜伽练习1、幻椅式变体坐在椅子上,双腿夹小塑球双脚平行,吸气延展脊柱双手前平举,颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸,重复练习3-5组2、站立侧抬腿+高抬腿

男子靠背椅上转圈悲剧了 弹簧铁丝刺入臀部和大腿

当地消防救援人员经过近20分钟的救助，终于将2根铁丝剪断。当晚21时20分左右，该男子坐在路边的一个皮质靠背椅上休息，准备起身离开时，坐在上面用力转了几下，不料靠背椅坐垫内的2根弹簧铁丝弹出，直接刺入他的臀部和大腿根部。长时间的疼痛，男子左腿逐渐出现麻木，随后报警求助。（伍宏根张鸿本网杨艳）

跑步膝盖疼,其实是你屁股不行

膝盖长期过度承受较大的压力,膝关节就容易退化,膝盖外侧的髁筋束,也会因为长期紧绷而引发疼痛,导致“髂胫束综合征”。现在大家每天都会坐上十多个小时,臀部力量也在慢慢被削弱,因为坐下时,基本用不上臀部的肌肉。有一个很有效的检测方法,可以看到你在跑步的时候,臀部的力量是不是不足。

我的屁股死了!快来测测你的还活着没|屈髋|臀肌|髋关节|大小腿|...

屁股死了,原本是它主要干的活没肌干了,就只能周边的肌肉顶上。上臀连接着腰,臀肌无力导致骨盆不稳定,容易发生前倾或后倾,腰椎曲度异常,腰肌过度发力,进而引发腰痛。下臀连接着大腿的股骨,臀肌弱会导致下肢关节不稳,出现胯疼、膝盖疼。走路跑跳时,为了保持稳定,腿部肌肉要分担发力,不知不觉中更加壮大。

什么?屁股也会“死”!_湖南中医药高等专科学校附属第一医院_健康...

臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气,保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。卷腹:双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。侧滑:两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲...