4个杠铃极限训练动作,男女通用,虐爆你全身,不仅塑形还减脂!
唯一不同的是在提起杠铃后,臀部往前走,利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚,但是注意能够使脚掌返回原位置,维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直,这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。(想象成你的两臂往上往里挤)这个动作里面最难...
手臂日安排上了!四个动作撸爆它
动作一:仰卧杠铃臂屈伸(目标:肱三头肌)仰卧在长凳上,头、背部、及臀部贴在上面双腿屈膝,双脚踩地,双手握住杠铃,手臂与地面垂直呼气,小臂向头部方向弯曲,保持身体稳定肱三头肌发力带动小臂向上伸直练习10次,放松,练习3组动作二:站姿杠铃弯举(目标:肱二头肌)双脚微微分开站立,背部挺直,核心收紧双手握...
认识反映运动能力的指标——握力
方法:两手掌心朝里,虎口相对,用不同的握距直臂体前握杠铃,然后提肘用力上拉杠铃,在肘关节超过肩关节高度时,朝下缓缓伸直两臂,置杠铃于原来开始的部位。(3)站立肘屈伸方法:两脚与肩同宽,两手握杆铃,握距为l0厘米左右,直臂上举杠铃或哑铃于头顶上,接着呼气,屈肘,使杠铃下落至颈后背部上方,直至两臂完全...
背部训练:通过这 7 个背阔肌下拉锻炼打造你的背阔肌
另一个常见的改变是用一只手握住杠铃,一次训练一侧。这可以让你依次更多地关注两侧的肌肉。握距略宽于肩宽,手掌朝外。将大腿放在腿部支撑下,挺胸,抬头看着杠铃。深吸一口气,将杠铃拉向自己。将杠铃向下拉,直到其位于下巴下方和上胸部位置。呼气,慢慢将杠铃拉回来,直到手臂完全伸展。高位下拉对于增强背阔肌的...
身体躺下,精神“站起来”!残疾举重运动员轻松举起3个“自己”
10月23日,杭州亚残运会举重项目开赛。和亚运会上运动员站着举重的姿势不同,杭州亚残运会的举重比赛中,运动员都是躺在举重床上,完成一次次试举,也就是“躺赢”。比赛中,运动员仰卧在一个特别设计的举重床上,直臂取下杠铃,举至胸前停顿,然后将举重杆向上推至手臂长度
一些背部肌群的简易练法,帮你打造健硕的背部
动作4.直臂下拉直臂下拉也是一个常见的背部训练动作,主要锻炼到背阔肌和手臂肌肉(www.e993.com)2024年10月16日。这个动作需要使用到哑铃或者杠铃等器械,通过手臂的伸直和下拉,使身体保持稳定,同时将哑铃或杠铃下拉至腹部附近。动作5.硬拉硬拉是一种综合性的锻炼动作,可以锻炼斜方肌、背阔肌、臀部和腿部肌肉群。动作标准:双手持杠铃,双脚与肩同...
省运会上45公斤女孩举起80公斤杠铃,举重运动员的极限在哪?
体重45公斤的女孩举起80公斤的杠铃,东莞举重队运动员周丽玲29日在省运会赛场上表现惊艳,以刷新全省纪录的成绩夺得女子丙组45公斤级冠军。她举起的重量,约是自身体重的1.78倍。打开网易新闻查看精彩图片周丽玲夺得丙组冠军。举重运动员的“天花板”在哪?他们如何练就“神力”?东莞女子举重队教练钟婷就此给出了答案...
中国国家举重队员们是玩杠铃的行家,卧推架上他们的实力又如何呢?
「杠铃片附身飞鸟」「大重量杠铃直立划船」「负重双杠臂屈伸」不知道叫什么名字好总之是很强大的核心锻炼大法这样的颈后杠铃臂屈伸见过吗?这个重量可能我们还在做推举核心训练对于举重运动员真的很重要他们日常有很多核心的训练就像这样的负重山羊挺身...
多练直臂下压,背部肌肉会变宽吗?还是变厚
多练直臂下压,背部肌肉会变宽吗?还是变厚在我们背部肌肉的强化训练中,有很多的训练动作,这些训练动作一般都是以两个主要动作展开的,一个就是我们的肩关节伸,一个就是我们的肩关节内收。比如很多的划船类动作,像什么杠铃划船,哑铃划船,亦或是坐姿的绳索划船,这些动作要练到背的话,主要需要完成的一个动作,...
腿粗穿不上紧身牛仔裤很苦恼,5个动作暴汗燃脂减掉大腿内侧赘肉
①双腿宽距站立,然后双腿屈膝高位下蹲,双手直臂交叉举在身前维持身体平衡,并且在一只脚的内侧摆放一片杠铃片。②将身体的重心移向没有摆放杠铃片的一只脚上,然后用对侧的脚把杠铃片推到支撑脚,接着将该腿踩回到起始的位置,同时重心顺势转移到该脚上,然后再将杠铃片推过来。