低卡低糖减脂食物一览表

1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪且低热量的食物,适合减脂期间食用。摄入后可增加饱腹感,减少其他高热量食品的摄入量。同时由于其富含蛋白质,在一定程度上有助于维持肌肉质量。2.藜麦藜麦是碳水化合物含量较低的一种粮食作物,每100克藜麦中仅含38千卡左右的热量。适量食用不会导致热量摄入过多而转化为脂肪...

【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

小米、牛奶等食物,因为其蛋白质中色氨酸的比例较高,和肉类等食物相比,更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠。(图片来自:微信公众平台公共图片库)按以上研究的提示,这里推荐一种可能具有促眠效果的饮品:加麦芽糖的热牛奶。做起来很简单:把超市卖的麦芽糖(棒状、块状均可)用干净布或厨房纸包起来,捣碎。然后加一...

这类让人上瘾的食物,真的要少吃!可能比喝油还胖人

1.高热量和成瘾性→肥胖糖油混合物都属于高热量食物,容易导致能量摄入过剩,进而导致体重增加,甚至引发肥胖。2.饱和脂肪酸及反式脂肪酸→心血管疾病糖油混合物中的“油”,大多需要高温加热。所以在烹调或制作时,要么用饱和度高的油脂(如黄油、猪油、棕榈油),这种油稳定性高;要么用不饱和度高的植物油,但加...

这种让人上瘾的食物比喝油还胖人!

1、高热量和成瘾性——肥胖上面介绍了糖油混合物的成瘾性,让你在不知不觉中摄入更多的食物。除了吃得多,糖油混合物都属于高热量食物,容易导致能量摄入过剩,进而导致体重增加,甚至引发肥胖。单纯的肥胖不可怕,但研究还表明,腹部肥胖与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险密切相关。

低卡减脂食物一览表

鳄梨中含有的单不饱和脂肪酸可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外,其还具有降低胆固醇水平的作用。但需注意控制每日摄入量以避免过多热量积累。5.三文鱼三文鱼是低卡路里的鱼类食品,且富含Omega-3脂肪酸。Omega-3对于心脏健康至关重要,能降低血压和血脂水平。但选购时需留意来源及是否经过安全检测。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为...

数据来自《中国食物成分表标准版》(第6版第一册)可以看出,土豆和其他蔬菜很不一样(www.e993.com)2024年11月3日。不仅碳水化合物含量相当高,热量也比一般的蔬菜高出不少。相比同样既能做菜也能“替代”部分主食的南瓜,土豆的碳水化合物和热量都是其3倍。如果和其他绿叶菜、瓜茄类蔬菜相比,土豆的热量和碳水化合物含量更是高出数倍...

这种水果富含膳食纤维和钙、钾 现在吃正好

1、含糖量高但热量不高新鲜无花果的含糖量就可以高达16%～20%,比芒果、葡萄、甜瓜等甜度很高的水果含糖量都高,只比香蕉低一点。因此,如果是想要充饥或者运动后担心自己低血糖,又不想直接吃甜食或糖果,就可以选择这种含糖量较高的水果。令人欣喜的是,虽然含糖量不低,但无花果的热量倒不算太高,65千卡...

内源代谢与外源代谢:痛风的治疗与调理!痛风专家周桂兰解读!|先天...

应该选择如精白米、精白面、牛奶、奶酪、蛋类、大部分蔬菜水果等,这些食物嘌呤含量相对较低,适合痛风患者食用。特别是一些水果,如火龙果,每100g约含8mg嘌呤,属于低嘌呤食物,且富含维生素C等有益健康的成分。5、控制高热量食品肥胖是痛风的危险因素之一,因此应控制总热量摄入,保持理想体重。避免过多摄入高脂肪、高...

这类让人上瘾的食物,真的要少吃!

1.高热量和成瘾性→肥胖糖油混合物都属于高热量食物,容易导致能量摄入过剩,进而导致体重增加,甚至引发肥胖。2.饱和脂肪酸及反式脂肪酸→心血管疾病糖油混合物中的“油”,大多需要高温加热。所以在烹调或制作时,要么用饱和度高的油脂(如黄油、猪油、棕榈油),这种油稳定性高;要么用不饱和度高的植物油,但加...