科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

听小栗子一句劝,不要用它代替所有主食。2.作为低热量的零食在营养均衡的减肥餐之外,如果过还是觉得饿,可以用魔芋豆腐、魔芋丝,或者魔芋羹之类的小点心提供一些饱腹感。如果你在执行轻断食,那么在需要控制热量的断食日,也可以选择魔芋这种低热量的食材。当然要注意油、盐等调味料。以上,就是本周的食谱分享,...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

盒马最适合减脂期吃的15款肉,快手好吃过肉瘾,厨房小白闭眼入

减肥期间进食量降低,微量营养素摄入也会减少,推荐每个月吃上两三次猪肝补补铁哦,每次吃上三五十克就行,这个日日鲜猪肝,250克1份,很适合家里四五个人一起吃。7、番茄牛腩39.9元/630克能量151千卡/100克蛋白9.9克/100克钠234毫克/100克番茄牛腩对很多人来说是个大菜,不会做也没关系,直接买这个冷冻的...

低脂主食推荐减脂晚餐吃

一、低脂主食1.荞麦面:含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质,热量较低且饱腹感较强,适量食用可辅助减重(www.e993.com)2024年11月28日。2.玉米:属于杂粮类食物,含有较多的粗纤维以及多种微量元素,还具有较强的饱腹感,能够减少其他高热量食物的摄入量,从而达到一定的减肥效果。

假期减脂早上吃什么早餐

1.西红柿:营养价值比较高,含有大量的苹果酸、柠檬酸以及维生素C等营养物质,女性在吃完油腻性的食物后,比如红烧肉、炸鸡等,可以通过吃西红柿的方式进行改善,因为西红柿不光好吃,热量也比较低,一般不会影响到身材的恢复。2.黄瓜:属于凉性水果,含有丰富水分及人体必需氨基酸,含糖量较低,女性在减脂期食用可有效控制体...

“热辣”减脂避开误区

张漓表示,通过合理的饮食控制配合科学运动,一年时间达到减重100斤的效果是可以实现的。但张漓同时提醒,对于“100斤”这个数字不必过于追求,科学减重还是要更关注减重的“质”,体脂率、体脂肪、瘦体重等参数更具参考意义,“不要单纯关注减重总量,而忽略100斤里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分,这关乎是否达到真正减脂的...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

现在很多成分好的荞麦面、黑麦面、藜麦面等粗粮面,很多都能够做到低脂肪,钠盐含量也不算高,无论减脂还是控糖,当主食吃都没有问题,根据胃肠接受程度,选择合适的粗粮比例就行。??推荐:天冷推荐热乎乎的番茄鸡蛋打卤面,夏天我非常推荐营养又爽口的「拌面」。

好吃的外卖减脂餐有哪些

一、主食类1.鸡胸肉炒饭:选用优质的大米和去皮鸡胸肉,将鸡肉切丁后加入少量盐调味上浆,再用植物油翻炒至熟,最后放入米饭和适量调料拌匀即可。该菜品富含蛋白质、碳水化合物、维生素A等多种营养物质,且饱腹感较强,有助于增加饱腹感,减少其他食物摄入量,从而帮助减脂。