主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

100克芋头仅有56～85千卡热量(不同品种热量不同)。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量,100克米饭热量为116千卡。2.升糖指数低芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

1.糯玉米:热量最高在常见的几种玉米——老玉米、糯玉米、甜玉米中,糯玉米的热量最高。同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

1.糯玉米:热量最高在常见的几种玉米——老玉米、糯玉米、甜玉米中,糯玉米的热量最高。同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉...

重视身材的人请注意,这3款高热量的主食,请把它们撤下你的餐桌

根据中国常见食物热量表,每100g可食用的小米中含有358大卡的热量,在五谷类里排行第一。其实直接蒸熟的小米,含水率要比大米更低,这也就导致了如果直接拿小米做主食,吃一碗可能顶得上两碗大米供给的热量。因此,如果选择用小米作为主食,还是应该煮成粥来食用,这样,其热量就会降低到46大卡/100g,几乎是五谷之中最低...

...比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥!“冠军主食...

很多人喜欢吃油泼臊子面、麻酱拌面,但一份吃下去,热量比吃一碗饭要高很多。因为在拌的过程中会加入各种酱料,像市场上售卖的油辣椒酱,每100克的热量约870大卡,100g芝麻酱热量达630大卡……这样一来,脂肪含量就高了。02“黄金主食”

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

紫薯,这种颜色鲜艳的食物,不仅含有丰富的膳食纤维,还富含抗氧化物,如花青素等(www.e993.com)2024年12月18日。它的热量相对较低,是替代传统主食如白米饭、白面条的绝佳选择。紫薯可以蒸着吃,也可以做成紫薯泥、紫薯饼等,口感细腻,甜而不腻。小贴士:紫薯虽然营养丰富,但也要适量食用,因为其中的淀粉含量仍然不可忽视。搭配一些高蛋白食物,如鸡胸...

六大“发胖主食”排行榜,有人一天三顿吃,看有没有你喜欢吃的?

1、大米饭。米饭是我们餐桌上的基本主食,对南方人来讲更是顿顿离不开米饭。不得不说,米饭确实很香甜,再搭配上美味菜肴的话,一顿饭吃两碗也不是什么大问题。虽然米饭很美味,但它的热量确实很高,如果你目前有减肥的想法,千万别把米饭当做主食来食用,要是特别想吃米饭的话,建议可以用糙米替代。

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

吃土豆、芋艿等淀粉含量高的蔬菜,要相应减少其他主食的摄入,以免一不小心碳水摄入太多。急火快炒,少油少盐急火快炒、白灼和短时间内炖煮都是烹饪蔬菜的好方法,同时还应注意少油少盐。本期封面:综合整理自我是大医生官微、广东卫生信息等本期编辑:狄佳倩...

减脂主食分享:将米饭、馒头换成它们,热量不到一半,饱腹感还强

土豆本身的热量不高,为81大卡/100克,奈何我们选择了最差吃法:油炸、爆炒等,从而导致了热量急剧攀升。土豆虽然没有上述几种食材的热量低,但依然是不错的主食选择,土豆中含有丰富的膳食纤维以及维生素、矿物质,可以长期当作主食食用。推荐吃法:鸡蛋土豆泥...

饭量与寿命密切相关?经常每天只吃2顿饭的人,全因死亡风险增加

1、主食选热量低的主食可将其中的1/3替换成全谷物、粗杂粮,这些食物内的膳食纤维、维生素B丰富,且有部分抗性淀粉,不容易被身体消化吸收,热量较低。2、肉类选脂肪少的吃肉的时候要尽量选择脂肪含量低的,日常常见的肉类脂肪含量为猪肉>羊肉>牛肉>鱼肉。