“低碳水”或对健康产生负作用
冈萨雷斯说:“碳水化合物被过度妖魔化了,作为一种饮食策略,我们应该谨慎地回避它们。”我们可以保留的碳水化合物有:燕麦、藜麦、红薯、小扁豆、豆类、鹰嘴豆、黑面包、多籽全麦面包、马铃薯、面食。我们应该减少的碳水化合物有:精制麦片类食物、包装的切片白面包、油酥糕点、蛋糕、甜食、含糖饮料、果汁、水果冰沙...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→
2、低血糖指数的碳水化合物如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。
山东最丑的食物,却是鲜翻天灵盖的碳水伴侣
美食不可貌相是吃货们的真理,海肠的样貌虽然不可恭维,但千万不要小瞧这一坨粉红色的海洋生物。以它为原料做出的海肠炒韭菜、韭菜海肠的饺子,是胶东人民最爱的家常菜,即便有时海肠能卖到将近上百元一斤的价格,在胃里馋虫乱动的时候,也依然忍不住买上一斤。在胶东人心中,海肠饺子是堪比鲅鱼饺子的存在。图/视...
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆。早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆。比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。小贴士:豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1:0.3的比例做成米饭或粥食用,豆类需要提前泡一夜。这样既保证口感...
...| 这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。③1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年10月20日。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。1全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
02建议1岁以上人群采用与宏量营养素膳食摄入量参考保持一致的膳食摄入模式,包括蔬菜、水果、谷物、乳制品、富含蛋白质的食物和油。03为此,成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。04其中,碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。
【早读】这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多...
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食:③1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持...
新医生推荐的高血压患者饮食禁忌:揭秘不能吃的十大食物
8.碳水化合物食品碳水化合物食品如番薯、干豆类等会产生腹气,加重胃部负担,不利于血压控制。9.蛋白质性食品蛋白质性食品如牛羊肉等含有较高的脂肪,容易致使血脂升高。高血压患者应选择低脂肪的蛋白质来源。10.刺激性食物刺激性食物如大蒜、辣椒等容易引发神经兴奋,使血压升高。高血压患者应避免食用。
「促炎食物」伤心脏,这4种东西真要少吃了
碳水化合物抗炎最佳选择:全谷物(比如小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米、黑米、藜麦等)。中间选择:薯类(不像全谷物那么优秀,但也没什么负面影响,比如红薯、马铃薯、芋头、山药)。促炎选择:升糖指数高的精制碳水(尤其是糯米团、油条、油饼、炸糕等)。