这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶:高营养深色蔬菜别看紫苏叶长得不大,它可是高营养的深色蔬菜。紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜...

比较了20多种深绿色蔬菜后 这6种真的推荐你多吃

说到补钙的食材，深绿色蔬菜必须榜上有名，它不仅富含钙，还富含维生素K，维生素K能促进钙沉积到骨骼上，这样补的钙才补到了点上。所以真的是太推荐女性多吃深绿色蔬菜了，下面两张表给大家整理了深绿色蔬菜钙和维生素K的排行榜，大家可以大体看看，后面还会综合考虑深绿色蔬菜富含的各种营养素，再做综合推荐。理由二...

9月必吃的5种蔬菜,补钙还降压,错过了又要等一年!

油菜:补钙小能手油菜长这样▼大家听到的上海青、小白菜、青菜都是它作为表现优异的绿叶菜,维生素C含量和普通水果差不多,还富含胡萝卜素、叶酸、钾等。最值得表扬的,还是油菜中钙含量(108毫克/100克)与牛奶大致相当。虽然吸收率不及牛奶,但在蔬菜界,可以算得上是补钙冠军了。对于长身体的孩子来...

厨房里这些常见的绿叶蔬菜,居然是补钙“小能手”

由此来看,芥菜、白菜和青菜的可吸收钙含量最高,尤其是芥菜和白菜,其中可吸收钙是牛奶的近3倍。这些蔬菜含钙量高,与其中富含的维生素K也有着密切联系。研究发现,维生素K能激活骨钙素,促进钙在骨骼中的沉积,从而让钙的作用最大化。维生素K多以叶绿醌的形式存在,在绿叶蔬菜中的含量最高。一般绿叶蔬菜颜色越深,维...

虾皮、骨头汤不补钙!这份真正的补钙食物排行榜收好

第2名:绿叶蔬菜相比牛奶,接下来要介绍的这位「补钙小能手」,可就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。数据来说话:荠菜:含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收...

最适合春天吃的蔬菜,好处竟然有这么多!

“补钙小能手”推荐大家在春天多多吃荠菜,原因当然不只是因为它是应季蔬菜,还有一个很重要的原因——荠菜的钙含量在蔬菜中真算得上名列前茅,甚至不逊于牛奶(www.e993.com)2024年11月16日。我们可以看一下这个对比:可以看到,荠菜的钙含量比起其他蔬菜算是“碾压性”胜利,唯一能和它媲美的芥菜,却因为最常被用来做成腌菜、咸菜,而增加了高...

高钙食物排行榜, 豆腐仅排第3, 酸奶排名出人意料, 补钙新选择

坚果可能是高钙食物排行榜上的隐藏冠军。杏仁、榛子、核桃等坚果都富含钙质。它们不仅是健康的零食选择,还可以用来制作各种美味的食品,比如杏仁酱和核桃饼干。此外,坚果还提供了丰富的纤维和健康的脂肪,有助于维持心血管健康。5.绿叶蔬菜-营养丰富的选择...

壹邦健康知识:补钙吃什么食物最好最快?

绿色蔬菜也是钙质的良好来源。菠菜、小白菜、油菜等绿色蔬菜不仅含有丰富的钙质,还含有维生素K、镁等有助于钙质吸收的物质。其中,菠菜的含钙量较高,且草酸含量低,易于被身体吸收。建议每天摄入适量的绿色蔬菜,如每天食用500克左右的菠菜。三、坚果类坚果类食物如杏仁、核桃等也是钙质的良好来源。这些食物含有丰富的...

它是“平价护眼菜”,越吃眼睛越明亮!还能补钙、抗衰老,现在正上市!

无论是红苋菜,还是绿苋菜,都能在高钙蔬菜排行榜上挤进前五名。红苋菜的含钙量为178毫克/100克,而绿苋菜的钙含量更高,能达到187毫克/100克。这可比普通牛奶的含钙量(115毫克/100克)要高出60%呢!常见蔬菜中,比苋菜含钙量更高的,也就荠菜(294毫克/100克)、芥菜(230毫克/...

钙含量在蔬菜中“名列前茅” 它的好处竟然有这么多!

“补钙小能手”推荐大家在春天多多吃荠菜，原因当然不只是因为它是应季蔬菜，还有一个很重要的原因——荠菜的钙含量在蔬菜中真算得上名列前茅，甚至不逊于牛奶。我们可以看一下这个对比：可以看到，荠菜的钙含量比起其他蔬菜算是“碾压性”胜利，唯一能和它媲美的芥菜，却因为最常被用来做成腌菜、咸菜，而增加了高...