人到中年一定要舍得吃!推荐5样食物,低脂肪高蛋白,常吃身体棒
下面就给大家分享5道高蛋白低脂肪的食物,隔三差五吃一次,对身体棒。1、清蒸鲈鱼1、鲈鱼清洗干净切片,加料酒,蚝油,姜丝拌匀腌制15分钟去腥入个底味。2、腌制好的鲈鱼片去掉姜丝摆盘,再铺上一层新鲜姜片,水开上锅蒸12分钟左右。3、去掉姜片,摆上葱丝辣椒丝,淋上热油,再浇上蒸鱼豉油搞定。2、焖腐竹...
警惕脂肪上升!世卫建议:三种蔬菜要有度,保整健康饮食
1,土豆和其它淀粉类蔬菜。马铃薯、芋头之类的蔬菜,属于淀粉含量较高的蔬菜。过量的淀粉进入体内,经过一系列的作用就会转化成葡萄糖,如果没有被充分吸收,就会逐渐转化成脂肪。就拿土豆来说,每100g土豆中的碳水含量是16.5g,土豆作为配菜,其他主食在正常饮食时,一天的碳水摄入量会明显增加,长时间食用会增加血脂。2...
央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降
1.蔬菜高血脂患者应确保每天摄入足够的蔬菜,总量不少于500克。芹菜、生姜、香菇、山药、紫菜、黑木耳、白萝卜、海带等蔬菜富含膳食纤维,有助于降低胆固醇水平,是餐桌上的优选。2.水果水果中的维生素C和粗纤维对降脂有益。山楂、苹果等水果不仅美味,还能帮助调节血脂。建议每天摄入200~350克水果,多样化选择以获得...
@血糖高的人,这6种食物再喜欢吃都要“拉黑”,否则你的血糖会失控!
如苹果、橙子、柚子等,这些水果含有适量的糖分,同时含有丰富的纤维素和维生素,有助于控制血糖。高蛋白食物如鱼类、肉类、豆类等,这些食物含有丰富的蛋白质,有助于控制血糖水平。蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等,这些蔬菜含有丰富的营养素,同时含有较少的糖分,有助于控制血糖水平。低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶等...
科普看台丨入秋渐微凉,这些疾病须预防——“顺天”度秋健康指南
其次要合理饮食。秋季要注意饮食清淡,多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物,减少高脂肪、高热量、高盐食物的摄入。在干燥的秋季,要适当增加水分的摄入,如多喝白开水、淡茶水等,以降低血液黏稠度。同时要适量运动。秋高气爽之时,适合户外运动,如散步、慢跑、太极拳等。运动可以增强体质,强化心肺功能,还能帮助身体...
血脂高五种菜不能碰 推荐多吃这6类食物
一、蔬菜类富含膳食纤维的新鲜蔬菜:如芹菜、韭菜、油菜等,膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收(www.e993.com)2024年9月16日。含有降低胆固醇功效的蔬菜:如海带、香菇、冬瓜、胡萝卜、山楂等,这些蔬菜不仅味道鲜美、营养丰富,还具有很好的降低胆固醇作用。二、水果类苹果、葡萄等富含多不饱和脂肪酸的水果,也是高血脂患者的良好选择。它们...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油,每天控制在25克~30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。4.蔬菜至少三种每日新鲜蔬菜摄入不少于300克,至少3种,最好5种以上,且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上,推荐菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜...
饮食过于清淡果蔬当主食 瘦人查出重度脂肪肝
李女士身高1.7米、体重不到60公斤。她的日常饮食非常清淡,蔬菜水果当主食,鱼肉奶能不吃就不吃。在最近一次体检中,她查出重度脂肪肝。李女士本以为瘦人绝对不会得脂肪肝,她十分不解:“难道我还要再瘦下去,变成‘皮包骨’吗?”在福建医科大学附属第一医院脂肪肝健康管理门诊,主任医师林苏发现,李女士除了重度...
炒菜晚餐减脂低脂还是高脂
1、脂肪较高:肥胖是导致高脂血症、高血压、冠心病等疾病的高危因素,所以在炒菜晚餐的时候需要选择低脂的炒菜,比如绿色蔬菜、粗粮等。以绿色蔬菜为例,其每100克中的脂肪含量为0.9克,而每100克白米饭中的脂肪含量为0.4克,其热量相当于1碗米饭的量,比较适合减脂期间的人群食用。而粗粮中的高粱米、玉米面等,每100克...
降血脂必吃的6大食物推荐 而这6类食物却不宜吃
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等富含维生素、矿物质和膳食纤维。这些成分有助于促进胆固醇的代谢和排出,降低血液中的胆固醇水平。建议每天食用足够的绿叶蔬菜,以满足身体对营养的需求。高血脂患者不宜吃的食物一、高脂肪食物高脂肪食物,尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸含量高的食物,是高血脂患者的大忌。这类食物包括动物...